Sistemas de entrenamiento de 12 semanas

Es un programa integral de tres meses en el que te enseñamos a entrenar correctamente el grupo muscular que elijas, no una lista de ejercicios sueltos. Incluye el programa de entrenamiento de las doce semanas, el programa cardiovascular y el plan de alimentación según tu objetivo y tus calorías diarias. Y no repites lo mismo de la semana uno a la doce: las rutinas cambian conforme avanzas.

Dos excepciones: el Plan de Entrenamiento Anual dura doce meses, porque encadena varios sistemas en orden, y Holistik Fitness es un programa de clases guiadas.

En la mayoría de los casos, no. Los nueve sistemas de zona y el Plan de Entrenamiento Anual traen dos versiones del mismo programa: una para gimnasio y otra para casa, así que si un día no puedes ir, entrenas igual sin romper tu plan. Calistenia, TRX, Kettlebell y Fire Mix se trabajan con tu propio cuerpo y algunos implementos: sirven en casa, en el parque o en el gimnasio. Solo necesitas equipo concreto cuando el sistema lo lleva en el nombre.

Entre tres y seis días, según el sistema que elijas, tu objetivo y su dificultad. Cada programa te dice exactamente qué toca cada día de las doce semanas, así que no tienes que decidirlo tú: llegas y ejecutas. Si tu agenda solo da para tres días, hay sistemas para eso.

Sí. La mayoría de los sistemas se pueden empezar desde cero: cada ejercicio tiene su video con la técnica explicada paso a paso, que es justo lo que falta cuando uno copia rutinas de internet. Fire Mix y Kettlebell piden algo de base, y Holistik es el más avanzado de todos, pero ninguno está cerrado a principiantes.

Empieza por un sistema de cuerpo completo y, cuando lo termines, súmale uno de zona específica para reforzar lo que más te interesa. Es lo que hacen la mayoría de nuestros alumnos. Si dudas entre dos, escríbenos por WhatsApp y te orientamos según tu objetivo y tu nivel: preferimos que compres el correcto a que compres rápido.

No es una dieta genérica igual para todos. Dentro del sistema tienes una hoja de cálculo donde obtienes tus calorías diarias reales y, con ese número, descargas el plan de alimentación que corresponde a tu objetivo.

El programa cardiovascular va aparte y también está dividido en tres: uno para bajar porcentaje de grasa, otro para personas con sobrepeso y otro para quien no quiere perder peso. Cada uno con su video de explicación.

Cada sistema incluye todos los videos necesarios para completar sus doce semanas. La cantidad varía según el programa, pero tu acceso siempre es al contenido completo: sin módulos bloqueados ni pagos adicionales. Los videos prácticos son cortos, pensados para verlos desde el celular mientras entrenas, no para sentarse a estudiarlos antes.

El programa de entrenamiento, el plan de alimentación y el programa cardiovascular sí son descargables, para tenerlos a mano aunque en el gimnasio te falte señal.

No. El acceso es de por vida: pagas una vez, sin mensualidades. Puedes consultar tu plan cuando quieras y repetir el programa las veces que haga falta — que es justo lo que se hace con un sistema de doce semanas.

Tienes 30 días de garantía de devolución desde tu compra, siempre que no hayas avanzado más de la mitad del contenido. Entras, revisas el programa completo, haces la primera semana y decides con calma: si no es para ti, te devolvemos tu dinero.

Tu Constancia de Finalización, incluida en el precio. Lleva folio único y una página pública donde cualquiera puede comprobar que es auténtica: no es un archivo que te descargas y ya, es un documento verificable en línea emitido por Deportika Online.

Que aquí no compras los videos: compras el programa completo. La versión de gimnasio y la de casa, el plan de alimentación calculado con tus calorías, el programa cardiovascular según tu objetivo, tu sistema en la app con la biblioteca de ejercicios, y tu Constancia de Finalización con folio verificable.

Un curso te enseña ejercicios. Un sistema te da el plan entero de tres meses, y alguien a quien preguntarle cuando dudes.