⚡ Sistema · 12 semanas · Gym y casa

Piernas Increíbles · Femoral y Pantorrilla: 12 semanas de entrenamiento de la cadena posterior de la pierna, en el gym o en casa

Aprende cómo trabajan los isquiotibiales, el gastrocnemio y el sóleo, domina 22 ejercicios en video con sus variantes seguras y sigue un programa que te dice qué hacer cada día, semana a semana.

Piernas Increíbles · Femoral y Pantorrilla, sistema de entrenamiento de 12 semanas de Deportika ▶ Conoce el sistema antes de comprar
⚡ Inscríbete ahora · $499 MXNPago único · acceso de por vida
✓ Sin experiencia previa✓ Versión gym y versión casa✓ Constancia con folio al terminar✓ Garantía de 30 días
12semanas
40lecciones en video
22ejercicios
2versiones: gym y casa

Por qué importa el método

Femoral y pantorrilla son los músculos que más se olvidan y los que más se lesionan

Bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso trabajan distinto según flexiones la rodilla o extiendas la cadera; gastrocnemio y sóleo, según la rodilla esté recta o doblada. Entrenarlos sin saberlo es repetir un solo estímulo y arriesgar un desgarre. Este sistema separa cada zona, con su teoría y sus variantes seguras.

Entiendes los músculos

Función y acción muscular de los isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso) y de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo), con las variantes seguras para el curl y el peso muerto.

Dominas 22 ejercicios

11 para gimnasio (7 de femoral y 4 de pantorrilla con máquinas, polea, barra y hack) y 11 para casa con TRX, liga y mancuernas; cada uno en video y explicado a detalle.

Sigues un programa

12 semanas, día por día: ejercicios, series, repeticiones y descansos, con programa de entrenamiento, cardiovascular y de alimentación descargables.

Pruébalo gratis

Seis lecciones abiertas antes de comprar

Sin registro y sin tarjeta. Así se enseña en Deportika: acción muscular primero, técnica después.

Temario completo

7 módulos · 40 lecciones en video

1Teoría · Femorales
8 lecciones+

Anatomía y función de los isquiotibiales, y cómo entrenarlos sin riesgo.

#1 Introducción a los femoralesVer gratis
#2 Función de los isquiotibiales
#3 Introducción a la acción muscular del femoral
#4 Acción muscular del bíceps femoral
#5 Acción muscular del curl acostado
#6 Acción muscular del semitendinoso y semimembranoso
#7 Variantes para el curl femoral acostado
#8 Variantes seguras para isquiotibialesVer gratis
2Práctica Femorales · Gym · 7 ejercicios
8 lecciones+
#1 Los mejores ejercicios para entrenar en el gym
A) Femoral sentado en máquina
B) Femoral acostado en máquina
C) Femoral de pie con polea
D) Peso muerto con barraVer gratis
E) Peso muerto con barra, variante
F) Curl femoral con barra acostado
G) Press de pierna para femoral
3Práctica Femorales · Casa · 7 ejercicios
8 lecciones+
Introducción a los ejercicios de casa
A) Femoral con TRX acostado
B) Femoral con mancuerna acostado
C) Flexión de femoral de pie con ligaVer gratis
D) Peso muerto con mancuerna
E) Peso muerto unilateral con mancuerna
F) Curl femoral con barra acostado
G) Sentadilla sumo con mancuernas
4Teoría · Pantorrilla
4 lecciones+

Función del gastrocnemio y del sóleo, y qué ejercicio carga cada uno.

#1 Revisión anatómica de las pantorrillas
#2 Acción muscular de las pantorrillas
#3 Acción muscular del gastrocnemio y sóleoVer gratis
#4 Mejor acción muscular para gastrocnemios o sóleos
5Práctica Pantorrilla · Gym · 4 ejercicios
4 lecciones+
H) Costurera para sóleo
I) Hack para gastrocnemio
J) Pantorrilla en press de pierna para gastrocnemio
K) Pantorrilla en máquina unilateral
6Práctica Pantorrilla · Casa · 4 ejercicios
4 lecciones+
H) Puente con levantamiento de talones
I) Puntas de pie con mancuernasVer gratis
J) Puntas de pie unilaterales con mancuernas
K) Combo puntas de pie (abiertas y cerradas)
7Glosario de ejercicios y programa
3 lecciones+

Es momento de poner en práctica todo lo que viste: 12 semanas de programa, día por día.

#1 Inicia tu programa de entrenamiento (descargable)
#2 Programa de alimentación (descargable)
#3 Programa cardiovascular (descargable)

Qué necesitas

  • Versión gym: máquinas de femoral sentado y acostado, polea, barra, prensa, hack y máquina de pantorrilla.
  • Versión casa: un par de mancuernas y una liga; si tienes TRX, también lo usas. Las pantorrillas se trabajan con mancuernas o solo con tu peso.
  • Experiencia: ninguna. Cada ejercicio se explica desde cero, con sus variantes seguras.

Para quién es

  • Practicantes del fitness que quieren entrenar femoral y pantorrilla con un plan claro, semana a semana.
  • Principiantes e intermedios que entrenan pierna de frente y descuidan la cadena posterior.
  • Entrenadores personales en formación que quieren dominar la acción muscular de isquiotibiales y pantorrilla para sus clientes.

Inversión

Piernas Increíbles · Femoral y Pantorrilla · Sistema de 12 semanas

$499 MXN · pago único

Precio de lista. Sin mensualidades, sin renovaciones.

  • 40 lecciones en video: acción muscular, 22 ejercicios y programa
  • Programa de entrenamiento, cardiovascular y de alimentación descargables, con glosario
  • Versión gym y versión casa: alterna sin cambiar de programa
  • Constancia de Finalización con folio verificable en línea al terminar el sistema
  • Acceso de por vida, en la web y en la app de Deportika
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TarjetaPayPalOXXOSPEI
Garantía de 30 días. Si no es para ti, pides la devolución dentro de los 30 días naturales desde tu compra, siempre que tu avance no supere el 50 % del contenido y aún no se haya emitido tu constancia. Ver la política.

Más de 2,200 reseñas y más de 6,300 estudiantes de Deportika en Udemy, en 48 países.

Preguntas frecuentes

Antes de inscribirte

¿Necesito ir al gimnasio?+
No. El sistema trae dos versiones completas: 11 ejercicios de gimnasio y 11 para casa con mancuernas, liga o TRX. Puedes seguir una sola o alternar según la semana; el programa de 12 semanas es el mismo.
¿Sirve si soy principiante?+
Sí. Empiezas por entender cómo trabajan los isquiotibiales y la pantorrilla, aprendes las variantes seguras antes de cargar y cada ejercicio se explica desde cero. No se requiere experiencia previa.
¿Qué recibo exactamente al comprar?+
Acceso a los 7 módulos y 40 lecciones en video, más el glosario y los programas de entrenamiento, cardiovascular y de alimentación descargables. Entras con tu cuenta de Deportika desde la web o desde la app.
¿Recibo algún documento al terminar?+
Sí. Al completar el sistema recibes automáticamente tu Constancia de Finalización con folio único, que cualquier persona puede verificar en deportikaonline.com/verificar, y dos imágenes listas para compartir en redes.
¿Cuánto dura el sistema?+
Las 40 lecciones suman alrededor de 1 hora 40 minutos de video: van directo a la acción muscular y a la técnica de cada ejercicio, para que las consultes las veces que necesites. El trabajo real son las 12 semanas del programa, que sigues día por día con los descargables.
¿Cuánto tiempo tengo acceso?+
De por vida, incluidas las actualizaciones del sistema. Es un pago único de $499 MXN, sin mensualidades.
¿Tiene garantía?+
Sí. Tienes 30 días naturales desde tu compra para pedir la devolución, siempre que tu avance no supere el 50 % del contenido y aún no se haya emitido tu constancia. El reembolso se hace por el mismo medio de pago. Condiciones completas en la política de devoluciones.
¿Es el mismo curso que hay en Udemy?+
Los videos sí: en Udemy este sistema se llama «Especialista en Femorales y Pantorrillas: Técnica Pro», con su calificación visible en su página. Aquí lo tienes con la Constancia de Finalización con folio, el acceso desde la app de Deportika y la garantía de 30 días.
¿Puedo ver algo antes de pagar?+
Sí: seis lecciones están abiertas sin registro (introducción a los femorales, variantes seguras, peso muerto con barra, flexión de femoral con liga, acción muscular del gastrocnemio y sóleo, y puntas de pie con mancuernas). Y el video de arriba te explica el sistema en pocos minutos.
¿Cómo puedo pagar?+
Con tarjeta de crédito o débito, PayPal, depósito en OXXO o transferencia SPEI. Con tarjeta o PayPal entras al momento; con OXXO o SPEI, el acceso se activa cuando se confirma el pago.

Doce semanas. Un método.
Un plan que sigues día a día.

Pago único · acceso de por vida · garantía de 30 días.

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¿Dudas? WhatsApp: +52 998 352 5776

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