⚡ Sistema · 12 semanas · Gym y casa

Espalda Fit: 12 semanas de entrenamiento de espalda, en el gym o en casa

Aprende cómo trabajan el dorsal ancho, el trapecio y el romboide, domina 33 ejercicios en video y sigue un programa que te dice qué hacer cada día, semana a semana.

Espalda Fit, sistema de entrenamiento de espalda de 12 semanas de Deportika ▶ Conoce el sistema antes de comprar
⚡ Inscríbete ahora · $499 MXNPago único · acceso de por vida
✓ Sin experiencia previa✓ Versión gym y versión casa✓ Constancia con folio al terminar✓ Garantía de 30 días
12semanas
45lecciones en video
33ejercicios
2versiones: gym y casa

Por qué importa el método

La espalda no se entrena con más jalones, sino sabiendo qué músculo jala en cada uno

Dorsal ancho, trapecio y romboide responden a agarres, ángulos y trayectorias distintas, y la postura depende de que los tres trabajen. Repetir pull down y remo sin saber cuál se lleva el estímulo es entrenar a medias. Este sistema te da las tres piezas en orden.

Entiendes el músculo

Acción muscular del dorsal ancho, del trapecio y del romboide mayor: qué hace cada uno y por qué el pull down, el remo y el pull over no trabajan lo mismo.

Dominas 33 ejercicios

16 para gimnasio con polea, barra, mancuernas, máquinas y banco romano, y 17 para casa con liga, mancuernas, TRX o tu propio peso; cada uno en video y explicado a detalle por el coach Diego.

Sigues un programa

12 semanas, día por día: ejercicios, series, repeticiones, tempo y descansos, con programa de entrenamiento, cardiovascular y de alimentación descargables.

Pruébalo gratis

Seis lecciones abiertas antes de comprar

Sin registro y sin tarjeta. Así se enseña en Deportika: acción muscular primero, técnica después.

Temario completo

5 módulos · 45 lecciones en video

1Parte teórica
1 lección+
#1 Introducción al sistemaVer gratis
2Acción muscular de la espalda
3 lecciones+

Cómo entrenar y estimular correctamente los músculos que forman la espalda.

#1 Acción muscular del dorsal anchoVer gratis
#2 Acción muscular del trapecio
#3 Acción muscular del romboide mayor
3Práctica Gym · 16 ejercicios
17 lecciones+

Los ejercicios de gimnasio de tu programa, aplicando la revisión anatómica para dar la acción muscular correcta a cada músculo.

#1 Introducción a la práctica gym
#2 Pull down en poleaVer gratis
#3 Pull down cerrado en polea
#4 Remo sentado cerrado
#5 Remo sentado abierto
#6 Pull over en polea
#7 Remo T en polea
#8 Remo diagonal
#9 Remo unilateral en polea
#10 Remo unilateral con mancuerna
#11 Doble remo con mancuerna
#12 Remo con barraVer gratis
#13 Dominada libre
#14 Pull down en máquina
#15 Remo en máquina
#16 Espalda baja en máquina
#17 Espalda baja en banco romano
4Práctica Casa · 17 ejercicios
19 lecciones+

El mismo estímulo con liga, mancuernas, TRX o tu propio peso, para seguir el programa sin gimnasio.

#1 Introducción a la práctica casa
#2 Pull down con liga
#3 Pull down cerrado con liga
#4 Remo con ligaVer gratis
#5 Remo con liga abierto
#6 Pull over con liga
#7 Remo T con liga
#8 Remo diagonal con liga
#9 Remo unilateral con liga
#10 Remo unilateral con mancuerna
#11 Remo en TRX
#12 Remo doble con mancuernas
#13 Dominada abierta
#14 Dominada cerrada
#15 Pull down unilateral con liga
#16 Remo unilateral en TRX
#17 Supermanes alternado
#18 SupermanesVer gratis
#19 Despedida de la práctica casa
5Glosario de ejercicios y programa
4 lecciones+

Es momento de poner en práctica todo lo que viste: 12 semanas de programa, día por día.

#1 Glosario y programa de entrenamiento (descargable)
#2 Programa de alimentación (descargable)
#3 Programa cardiovascular (descargable)
#4 Despedida del sistema

Qué necesitas

  • Versión gym: poleas, barra, mancuernas, máquinas de jalón y remo, y banco romano.
  • Versión casa: una liga y un par de mancuernas; si tienes TRX o una barra para dominadas, también los usas. Los supermanes no necesitan nada.
  • Experiencia: ninguna. Cada ejercicio se explica desde cero.

Para quién es

  • Practicantes del fitness que quieren entrenar espalda con un plan claro, semana a semana.
  • Principiantes e intermedios que hacen jalones y remos sin saber qué músculo de la espalda están trabajando.
  • Entrenadores personales en formación que quieren dominar la acción muscular de la espalda para sus clientes.

Inversión

Espalda Fit · Sistema de 12 semanas

$499 MXN · pago único

Precio de lista. Sin mensualidades, sin renovaciones.

  • 45 lecciones en video: acción muscular, 33 ejercicios y programa
  • Programa de entrenamiento, cardiovascular y de alimentación descargables, con glosario
  • Versión gym y versión casa: alterna sin cambiar de programa
  • Constancia de Finalización con folio verificable en línea al terminar el sistema
  • Acceso de por vida, en la web y en la app de Deportika
⚡ Inscríbete ahora · $499 MXNCon tarjeta o PayPal entras al momento
TarjetaPayPalOXXOSPEI
Garantía de 30 días. Si no es para ti, pides la devolución dentro de los 30 días naturales desde tu compra, siempre que tu avance no supere el 50 % del contenido y aún no se haya emitido tu constancia. Ver la política.

Más de 2,200 reseñas y más de 6,300 estudiantes de Deportika en Udemy, en 48 países.

Preguntas frecuentes

Antes de inscribirte

¿Necesito ir al gimnasio?+
No. El sistema trae dos versiones completas: 16 ejercicios de gimnasio y 17 para casa con liga, mancuernas, TRX o tu propio peso. Puedes seguir una sola o alternar según la semana; el programa de 12 semanas es el mismo.
¿Sirve si soy principiante?+
Sí. Empiezas por entender cómo trabajan el dorsal ancho, el trapecio y el romboide, y cada ejercicio se explica desde cero, con los puntos clave para cuidar la espalda baja. No se requiere experiencia previa.
¿Qué recibo exactamente al comprar?+
Acceso a los 5 módulos y 45 lecciones en video, más el glosario y los programas de entrenamiento, cardiovascular y de alimentación descargables. Entras con tu cuenta de Deportika desde la web o desde la app.
¿Recibo algún documento al terminar?+
Sí. Al completar el sistema recibes automáticamente tu Constancia de Finalización con folio único, que cualquier persona puede verificar en deportikaonline.com/verificar, y dos imágenes listas para compartir en redes.
¿Cuánto dura el sistema?+
Las 45 lecciones suman alrededor de 2 horas de video: van directo a la acción muscular y a la técnica de cada ejercicio, para que las consultes las veces que necesites. El trabajo real son las 12 semanas del programa, que sigues día por día con los descargables.
¿Cuánto tiempo tengo acceso?+
De por vida, incluidas las actualizaciones del sistema. Es un pago único de $499 MXN, sin mensualidades.
¿Tiene garantía?+
Sí. Tienes 30 días naturales desde tu compra para pedir la devolución, siempre que tu avance no supere el 50 % del contenido y aún no se haya emitido tu constancia. El reembolso se hace por el mismo medio de pago. Condiciones completas en la política de devoluciones.
¿Es el mismo curso que hay en Udemy?+
Los videos sí: en Udemy este sistema se llama «Espalda Poderosa: Hipertrofia y Salud Postural», con su calificación visible en su página. Aquí lo tienes con la Constancia de Finalización con folio, el acceso desde la app de Deportika y la garantía de 30 días.
¿Puedo ver algo antes de pagar?+
Sí: seis lecciones están abiertas sin registro (introducción, acción muscular del dorsal ancho, pull down en polea, remo con barra, remo con liga y supermanes). Y el video de arriba te explica el sistema en pocos minutos.
¿Cómo puedo pagar?+
Con tarjeta de crédito o débito, PayPal, depósito en OXXO o transferencia SPEI. Con tarjeta o PayPal entras al momento; con OXXO o SPEI, el acceso se activa cuando se confirma el pago.

Doce semanas. Un método.
Un plan que sigues día a día.

Pago único · acceso de por vida · garantía de 30 días.

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¿Dudas? WhatsApp: +52 998 352 5776

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