Cumple con las especificaciones que se indican en cada semana.
Realiza ejercicio con la intensidad indicada, esto se refiere al PESO para cada ejercicio, para saber el Peso indicado debes llegar al número de repeticiones con un esfuerzo alto Sin perder la técnica, así garantizarás estar levantando lo correcto.
El TEMPO, es el tiempo de ejecución para cada REPETICIÓN, es decir, el primer tiempo indicado es para la contracción concéntrica (cuando levantas o vences la resistencia) y el segundo tiempo para la contracción excéntrica (cuando regresas a la posición inicial). Es MUY IMPORTANTE ejecutar cada repetición con el tempo indicado.
Siempre llega al número de REPETICIONES, esto sin pausa, no descanses cuando llegues a los extremos de cada movimiento, realiza cada repetición con un movimiento continuo y fluido.
Cumple con el número de series, entre cada una de ellas RECUPÉRATE de 45″ a 1 min.
Intensidad: Entrena al 70% de tu esfuerzo Series: 3
Método: Circuito: No realices pausa entre cada ejercicio, solo hasta terminar la serie.
Tempo: 2” concéntrico / 2“ excéntrico Repeticiones: 15
Intensidad: Entrena al 70% de tu esfuerzo Series: 3
Método: Circuito: No realices pausa entre cada ejercicio, solo hasta terminar la serie.
Tempo: 2” concéntrico / 2“ excéntrico Repeticiones: 15
Intensidad: Entrena al 60% de tu esfuerzo Series: 4
Método: Circuito: No realices pausa entre cada ejercicio, solo hasta terminar la serie.
Tempo: 3” concéntrico / 3“ excéntrico Repeticiones: 15
Intensidad: Entrena al 60% de tu esfuerzo Series: 4
Método: Circuito: No realices pausa entre cada ejercicio, solo hasta terminar la serie.
Tempo: 3” concéntrico / 3“ excéntrico Repeticiones: 15
Intensidad: Entrena al 80% de tu esfuerzo Series: 4
Método: Circuito: No realices pausa entre cada ejercicio, solo hasta terminar la serie.
Tempo: 4” concéntrico / 4” excéntrico Repeticiones: 10
Intensidad: Entrena al 80% de tu esfuerzo Series: 4
Método: Circuito: No realices pausa entre cada ejercicio, solo hasta terminar la serie.
Tempo: 4” concéntrico / 4“ excéntrico Repeticiones: 10
Intensidad: Entrena al 80% de tu esfuerzo Series: 4
Método: Circuito: No realices pausa entre cada ejercicio, solo hasta terminar la serie.
Tempo: 3” concéntrico / 3“ excéntrico Repeticiones: 12
Intensidad: Entrena al 80% de tu esfuerzo Series: 4
Método: Circuito: No realices pausa entre cada ejercicio, solo hasta terminar la serie.
Tempo: 3” concéntrico / 3“ excéntrico Repeticiones: 12
Intensidad: Entrena al 70% de tu esfuerzo Series: 3
Método: Circuito: No realices pausa entre cada ejercicio, solo hasta terminar la serie.
Tempo: 4” concéntrico / 4“ excéntrico Repeticiones: 12
Intensidad: Entrena al 70% de tu esfuerzo Series: 3
Método: Circuito: No realices pausa entre cada ejercicio, solo hasta terminar la serie.
Tempo: 4” concéntrico / 4“ excéntrico Repeticiones: 12
Intensidad: Entrena al 80% de tu esfuerzo Series: 4
Método: Circuito: No realices pausa entre cada ejercicio, solo hasta terminar la serie.
Tempo: 3” concéntrico / 3“ excéntrico Repeticiones: 15
Intensidad: Entrena al 80% de tu esfuerzo Series: 4
Método: Circuito: No realices pausa entre cada ejercicio, solo hasta terminar la serie.
Tempo: 3” concéntrico / 3“ excéntrico Repeticiones: 15
Ahora REPITE las 12 semanas de entrenamiento una vez más con el nuevo nivel que haz alcanzado.
Logra tus metas, ¡ve por más!
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