Por qué importa el método
Entrenar en casa funciona cuando hay orden, no cuando hay videos sueltos
Qué ejercicio, cuántas rondas, con qué método y cómo subir la intensidad cada semana. Este sistema te lo resuelve en dos programas que comparten método y estructura: uno empieza hoy con tu peso; el otro entra cuando consigas una liga, un TRX o una kettlebell.
Dominas 56 ejercicios
30 con tu propio peso y 26 con implementos, cada uno en video con su variante para principiante, intermedio y avanzado, explicados por el coach Isra.
Entrenas con 4 métodos
AMRAP, Tabata 20×10, Tabata 30×10 y HIIT: aprendes cómo funciona cada uno antes de usarlo en la rutina, para que el mismo ejercicio te rinda distinto según la semana.
Sigues dos rutinas de 12 semanas
Cada programa trae su rutina día por día y su plan de alimentación con la coach Sofía, descargables. Más el taller de Macronutrientes para entender cómo se reparten proteína, carbohidratos y grasas.
Pruébalo gratis
Seis lecciones abiertas antes de comprar
Sin registro y sin tarjeta. Así se enseña en Deportika: método y técnica primero, rutina después.
Empieza aquí
Con tu peso
Con implementos
Temario completo
2 programas · 97 lecciones en video, más el taller
Programa 1 · Con tu peso · 43 lecciones
Qué es el sistema y cómo trabaja tu cuerpo en cada movimiento (acción muscular).
El coach Isra te explica los métodos que vas a usar en la rutina.
Cada ejercicio con sus variantes para principiante, intermedio y avanzado.
Tu rutina de 12 semanas y el plan de alimentación según tu objetivo, descargables.
Programa 2 · Con implementos · 54 lecciones
Los mismos cuatro métodos, aplicados ahora con implementos.
TRX, ligas, kettlebell, med ball, mancuernas y cuerda de batalla, paso a paso con el coach Isra.
La rutina de este programa y un segundo plan de alimentación con la coach Sofía, descargables.
Incluido con tu compra. Qué hacen las proteínas, las grasas y los carbohidratos, cómo calcular tu requerimiento calórico según tu objetivo y cómo usar el sistema de equivalentes para armar tus comidas.
Qué necesitas
- Programa 1: tu cuerpo y un espacio de dos metros. Para las dominadas y los pull ups, una barra; para el salto de cuerda, una cuerda.
- Programa 2: cualquiera de estos implementos, cuando los tengas: liga, TRX, kettlebell, med ball, mancuernas o cuerda de batalla. No necesitas todos para empezar.
- Experiencia: ninguna. Cada ejercicio trae su variante de principiante.
Para quién es
- Personas que quieren entrenar en casa con un programa claro, sin depender de un gimnasio.
- Principiantes que quieren empezar sin comprar nada, e intermedios que quieren progresar con variantes y métodos por intervalos.
- Entrenadores personales que quieren un banco de 56 ejercicios de casa con variantes por nivel para sus clientes.
Inversión
Calistenia en Casa · 2 programas de 12 semanas + taller
Precio de lista. Sin mensualidades, sin renovaciones.
- Programa 1 · Con tu peso: 43 lecciones, 30 ejercicios con variantes por nivel
- Programa 2 · Con implementos: 54 lecciones, 26 ejercicios nuevos con TRX, liga, kettlebell, med ball, mancuernas y cuerda
- Dos rutinas de 12 semanas y dos planes de alimentación descargables
- Taller de Macronutrientes incluido
- Constancia de Finalización con folio verificable en línea al terminar el sistema
- Acceso de por vida, en la web y en la app de Deportika
Más de 2,200 reseñas y más de 6,300 estudiantes de Deportika en Udemy, en 48 países.
Preguntas frecuentes
Antes de inscribirte
Dos programas. Un método.
Un plan que sigues día a día, en casa.
Pago único · acceso de por vida · garantía de 30 días.
⚡ Inscríbete ahora · $699 MXN¿Dudas? WhatsApp: +52 998 352 5776