⚡ Sistema · 12 semanas · Gym y casa

Torso Definido: 12 semanas de entrenamiento de pecho y espalda, en el gym o en casa

Aprende cómo trabajan el dorsal, el pectoral mayor y el pectoral menor, domina 36 ejercicios en video y sigue un programa que te dice qué hacer cada día, semana a semana.

Torso Definido, sistema de entrenamiento de pecho y espalda de 12 semanas de Deportika ▶ Conoce el sistema antes de comprar
⚡ Inscríbete ahora · $499 MXNPago único · acceso de por vida
✓ Sin experiencia previa✓ Versión gym y versión casa✓ Constancia con folio al terminar✓ Garantía de 30 días
12semanas
46lecciones en video
36ejercicios
2versiones: gym y casa

Por qué importa el método

El torso se entrena en equilibrio: lo que empuja y lo que jala, en el mismo plan

El pectoral empuja y el dorsal jala. Entrenar solo press y dejar los remos para después, o al revés, deja el torso desbalanceado. Este sistema trabaja pecho y espalda en el mismo programa, con las tres piezas en orden.

Entiendes el músculo

Acción muscular del dorsal, del pectoral mayor y del pectoral menor: qué hace cada uno y por qué un jalón, un remo, un press y un fly no trabajan lo mismo.

Dominas 36 ejercicios

18 para gimnasio con poleas, máquinas, mancuernas y banco romano, y 18 para casa con liga, mancuernas, una silla o tu propio peso; cada uno en video y explicado a detalle por el Coach Isra.

Sigues un programa

12 semanas, día por día: ejercicios, series, repeticiones y descansos, con programa de fuerza, cardiovascular y de alimentación descargables; la alimentación la explica la coach Sofía Gutiérrez.

Pruébalo gratis

Seis lecciones abiertas antes de comprar

Sin registro y sin tarjeta. Así se enseña en Deportika: acción muscular primero, técnica después.

Temario completo

4 módulos · 46 lecciones en video

1Parte teórica
4 lecciones+

Anatomía aplicada: qué hace cada músculo del torso antes de entrenarlo.

#1 Introducción al sistema Torso DefinidoVer gratis
#2 Dorsal mayorVer gratis
#3 Pectoral mayor
#4 Pectoral menor
2Práctica Gym · 18 ejercicios
19 lecciones+

Los ejercicios de gimnasio de tu programa, 10 de espalda y 8 de pecho, aplicando la revisión anatómica para dar la acción muscular correcta a cada músculo.

#1 Introducción a la práctica gym
A) Pull down con poleaVer gratis
B) Remo con polea
C) Pull down con máquina abierto
D) Pull down con máquina cerrado
E) Remo unilateral con polea de pie
F) Remo con mancuerna en banco
G) Remo alto con cuerda
H) Espalda baja en banco romano
I) Pull over con polea
J) Espalda baja en máquina
K) Press de pecho en máquinaVer gratis
L) Press de pecho con mancuerna combo
M) Fly con mancuernas
N) Press de pecho unilateral con mancuerna
Ñ) Press de pecho unilateral con polea
O) Fly con poleas
P) Planchas
Q) Press declinado con polea
3Práctica Casa · 18 ejercicios
19 lecciones+

El mismo estímulo con liga, mancuernas, una silla o tu propio peso, para seguir el programa sin gimnasio.

#1 Introducción a la práctica casa
A) Pull down con liga
B) Remo con liga sentado en pisoVer gratis
C) Dominadas asistidas
D) Pull down con liga cerrado
E) Remo unilateral con liga de pie
F) Remo con mancuerna en silla
G) Remo alto con liga
H) Supermanes
I) Pull over con liga
J) Espalda baja con liga
K) Press de pecho con liga
L) Press de pecho mancuerna combo
M) Fly con mancuernas
N) Press de pecho unilateral con mancuernas
Ñ) Press de pecho unilateral con liga
O) Flys con liga
P) Planchas o lagartijasVer gratis
Q) Press declinado con liga
4Programa de entrenamiento
4 lecciones+

Es momento de poner en práctica todo lo que viste: 12 semanas de programa, día por día.

#1 Glosario y programa de fuerza (descargable)
#2 Programa cardiovascular (descargable)
#3 Programa de alimentación (descargable)
#4 Despedida del sistema

Qué necesitas

  • Versión gym: poleas, máquinas de jalón y de press, mancuernas, banco y banco romano.
  • Versión casa: una liga, un par de mancuernas y una silla; para las dominadas asistidas, una barra. Las lagartijas y los supermanes no necesitan nada.
  • Experiencia: ninguna. Cada ejercicio se explica desde cero.

Para quién es

  • Practicantes del fitness que quieren entrenar pecho y espalda con un plan claro, semana a semana.
  • Principiantes e intermedios que hacen press y jalones sin saber qué músculo están trabajando.
  • Entrenadores personales en formación que quieren dominar la acción muscular del torso para sus clientes.

Inversión

Torso Definido · Sistema de 12 semanas

$499 MXN · pago único

Precio de lista. Sin mensualidades, sin renovaciones.

  • 46 lecciones en video: acción muscular, 36 ejercicios y programa
  • Programa de fuerza, cardiovascular y de alimentación descargables, con glosario
  • Versión gym y versión casa: alterna sin cambiar de programa
  • Constancia de Finalización con folio verificable en línea al terminar el sistema
  • Acceso de por vida, en la web y en la app de Deportika
⚡ Inscríbete ahora · $499 MXNCon tarjeta o PayPal entras al momento
TarjetaPayPalOXXOSPEI
Garantía de 30 días. Si no es para ti, pides la devolución dentro de los 30 días naturales desde tu compra, siempre que tu avance no supere el 50 % del contenido y aún no se haya emitido tu constancia. Ver la política.

Más de 2,200 reseñas y más de 6,300 estudiantes de Deportika en Udemy, en 48 países.

Preguntas frecuentes

Antes de inscribirte

¿Necesito ir al gimnasio?+
No. El sistema trae dos versiones completas: 18 ejercicios de gimnasio y 18 para casa con liga, mancuernas, una silla o tu propio peso. Puedes seguir una sola o alternar según la semana; el programa de 12 semanas es el mismo.
¿Sirve si soy principiante?+
Sí. Empiezas por entender cómo trabajan el dorsal y los pectorales, y cada ejercicio se explica desde cero, con sus puntos clave de técnica. No se requiere experiencia previa.
¿Trabaja también el abdomen?+
El sistema se centra en pecho y espalda; las planchas y los ejercicios de espalda baja suman trabajo de core, pero no es un programa de abdomen. Si buscas uno, está Abs Challenge.
¿Qué recibo exactamente al comprar?+
Acceso a los 4 módulos y 46 lecciones en video, más el glosario y los programas de fuerza, cardiovascular y de alimentación descargables. Entras con tu cuenta de Deportika desde la web o desde la app.
¿Recibo algún documento al terminar?+
Sí. Al completar el sistema recibes automáticamente tu Constancia de Finalización con folio único, que cualquier persona puede verificar en deportikaonline.com/verificar, y dos imágenes listas para compartir en redes.
¿Cuánto dura el sistema?+
Las 46 lecciones suman alrededor de 1 hora 20 minutos de video: van directo a la acción muscular y a la técnica de cada ejercicio, para que las consultes las veces que necesites. El trabajo real son las 12 semanas del programa, que sigues día por día con los descargables.
¿Cuánto tiempo tengo acceso?+
De por vida, incluidas las actualizaciones del sistema. Es un pago único de $499 MXN, sin mensualidades.
¿Tiene garantía?+
Sí. Tienes 30 días naturales desde tu compra para pedir la devolución, siempre que tu avance no supere el 50 % del contenido y aún no se haya emitido tu constancia. El reembolso se hace por el mismo medio de pago. Condiciones completas en la política de devoluciones.
¿Es el mismo curso que hay en Udemy?+
Los videos sí: en Udemy este sistema se llama «Torso Definido: Sistema de Pecho y Espalda de 12 Semanas», con su calificación visible en su página. Aquí lo tienes con la Constancia de Finalización con folio, el acceso desde la app de Deportika y la garantía de 30 días.
¿Puedo ver algo antes de pagar?+
Sí: seis lecciones están abiertas sin registro (introducción, acción muscular del dorsal, pull down con polea, press de pecho en máquina, remo con liga sentado en piso y planchas o lagartijas). Y el video de arriba te explica el sistema en pocos minutos.
¿Cómo puedo pagar?+
Con tarjeta de crédito o débito, PayPal, depósito en OXXO o transferencia SPEI. Con tarjeta o PayPal entras al momento; con OXXO o SPEI, el acceso se activa cuando se confirma el pago.

Doce semanas. Un método.
Un plan que sigues día a día.

Pago único · acceso de por vida · garantía de 30 días.

⚡ Inscríbete ahora · $499 MXN

¿Dudas? WhatsApp: +52 998 352 5776

Scroll al inicio