¿Es efectivo Hacer Bíceps Dos Días Seguidos?

Al momento de hacer ejercicio, las personas siempre suelen tener interés en desarrollar alguna parte de su cuerpo por encima de otras. En muchas ocasiones, y particularmente en el caso de los hombros, los brazos suelen ser esa parte que querrán hacer crecer rápidamente. Esto nos lleva a preguntarnos: ¿Puedo hacer bíceps dos días seguidos?

Así es. Muchas personas tienen la duda de cuánto tiempo debería descansar un músculo para volver a entrenarlo, y si pueden hacerlo de forma consecutiva.

La respuesta simple a la pregunta principal de este artículo es: no, no está bien entrenar brazos en días consecutivos. Esta práctica no te ayudará a alcanzar ninguno de los objetivos que te explicamos arriba, y sólo fatigarás al músculo más de lo normal.

En el mundo del fitness son muchos los factores que entran en juego al momento de entrenar. No se trata de cargar peso y ver cómo tu cuerpo crece de la noche a la mañana. Todo dependerá de tus objetivos, los cuales vamos a desglosar ahora.

Pérdida de porcentaje graso.

Si tu objetivo es perder grasa y decides entrenar bíceps en días consecutivos, pues lamentamos decirte que esto no te beneficiará estéticamente. Al fatigar al músculo, no lograrás tonificarlo ya que no le estarás dando el descanso que necesita para crecer y reponerse para la próxima jornada de entrenamiento. Todo esto terminará dejándote con músculos fatigados, posibles lesiones, y brazos flácidos.

Ganancia de masa muscular.

En caso de que tu objetivo sea ganar masa muscular, al entrenar bíceps todos los días tampoco estarás colaborando con tu crecimiento. Eso que se dice es cierto, y nosotros como expertos lo confirmamos: los músculos crecen mientras les das descanso, no mientras los estás estimulando. Luego de hacer ejercicio, deberás darles a tus brazos el descanso que necesitan para recuperarse.

Salud o rehabilitación 

Ahora el último de los objetivos: entrenar por salud o rehabilitación. Por supuesto, es difícil imaginar que lograremos beneficiar a nuestros huesos, músculos y tendones si los sometemos a un estrés diario. Nuevamente el problema es el descanso: si entrenas bíceps todos los días, no permitirás que tu cuerpo descanse.

Créenos, si estás buscando mejorar tu salud o rehabilitar tus músculos o huesos, lo último que debes hacer es entrenar cierto grupo muscular todos los días.

Todo esto nos lleva a preguntarnos una vez más: ¿puedo hacer bíceps dos días seguidos o todos los días? Bueno… de poder, puedes, pero no es lo correcto para tu cuerpo. El hecho de entrenar bíceps dos días seguidos puede desgastar y causar una inflamación articular por el sobre entrenamiento, ya que no le damos el descanso necesario para recuperar a nuestro cuerpo, sobre todo si es un estímulo o un entrenamiento intenso.

Jamás te recomendaremos entrenar bíceps dos días seguidos o cualquier otro músculo del cuerpo, ya que en la mayoría de los casos no vas a ver resultados, te vas a frustrar y vas a querer dejar de entrenar. Por esta razón es sumamente importante que consultes con expertos antes de tomar cualquier decisión propia sobre tu entrenamiento.

Tomando todo esto en cuenta, ahora te daremos algunos consejos.

¿Entrenar bíceps todos los días? – Nuestros consejos

Lo primero que debemos tener en cuenta, es que los bíceps son un grupo muscular pequeño en comparación con otro. Por esta razón, lo recomendable es que entrenes bíceps como máximo dos veces a la semana, dejando al menos un día de descanso de por medio.

En cuanto a los ejercicios, te recomendamos hacer de 3 a 5 tipos diferentes, ya que como se trata de un músculo pequeño, no necesitas involucrar demasiados ejercicios para estimularlo de forma correcta.

Hablando de las series, te recomendamos hacer de 2 a 5 series como máximo. En caso de que quieras tonificar tus brazos, te recomendamos hacer de 12 a 15 repeticiones con un peso que te permita completar el ejercicio.

En caso de que quieras aumentar masa muscular, lo recomendable es que hagas de 10 a 12 repeticiones, utilizando un peso que te lleve hasta el fallo muscular.

El descanso entre series es sumamente importante para lograr tus objetivos. Si tienes en mente la hipertrofia, entonces te recomendamos descansar entre 45 segundos y un minuto. Ahora, si lo que deseas es perder grasa, entonces deberás descansar 30 segundos y continuar con la siguiente serie.

Entrenamiento de bíceps y la alimentación

Como ya te hemos comentado antes en otros de nuestros artículos, la alimentación es sumamente importante para lograr tus objetivos. Debes alimentarte correctamente, y como siempre te recomendamos apoyarte en la opinión de expertos, lo ideal sería que acudas con un nutricionista que elabore un plan de alimentación para ti basado en tus objetivos.

También es importante que tu programa de entrenamiento esté bien dosificado y adaptado a tus objetivos, debes alternar los grupos musculares en diferentes días y permitir que tu cuerpo descanse el tiempo necesario, ya sea que quieras bajar tu porcentaje de grasa, aumentar masa muscular, o simplemente estar sano.

Conclusión: entrenar brazos en días consecutivos, ¿sí o no?

Hay casos específicos en los que estaría permitido entrenar bíceps en días consecutivos, ya sea por un objetivo deportivo, de alto rendimiento, competencias, o por alguna otra razón. Por supuesto, estos casos siempre están acompañados de profesionales que dan un seguimiento constante a todo el proceso.

Para obtener los resultados que deseamos no sólo debemos ir al gimnasio y someternos a una rutina de ejercicios. El mundo del fitness va más allá, y cualquier cosa que no estemos haciendo de forma correcta nos estancará en el proceso de lograr nuestros objetivos.

En conclusión, nuestros consejos se basan en:

• Ten un plan de entrenamiento variado y adaptado a tu cuerpo que te permita lograr objetivos con paciencia y disciplina.
• Sigue un plan de alimentación creado especialmente para tu realidad corporal.
• Descansa lo suficiente, mantente hidratado, y no sobrecargues los músculos.

Si deseas lograr tus metas físicas y de salud, debes seguir los consejos de profesionales. En Deportika estamos listos para ayudarte, y con nosotros encontrarás todo lo necesario para obtener el cuerpo de tus sueños.