Cuanto se Tarda en Tonificar los Brazos Flácidos de Mujer
- Israel Gómez Quijano
El proceso para adelgazar y tonificar los brazos no es tan complicado como muchas personas piensan. Uno de los objetivos de muchas mujeres al entrar al gimnasio es perder peso, y constantemente se enfrentan al inconveniente de poder reducir tallas en su cuerpo pero no en sus brazos. En este artículo te diremos en cuánto tiempo se tonifican los brazos de mujer.
Y sí… Sabemos que todos siempre deseamos obtener resultados rápidos y efectivos, pero tener esta mentalidad muchas veces nos conduce a frustraciones y otros pensamientos que en el fondo no nos dejan avanzar, o no nos permiten ver los verdaderos cambios que ha dado nuestro cuerpo.
Si hay algo que siempre debemos tener presente es que somos seres humanos, y nuestros procesos de adaptación son lentos. En general, adelgazar los brazos o bajar de peso amerita someternos a un proceso constante de entrenamiento evolutivo que puede tardar hasta 12 semanas para poder ver un cambio verdadero a nivel estético y fisiológico.
Si bien ese es el tiempo estimado, diferentes factores entran en juego para poder lograrlo, y estamos hablando principalmente de tres:
- Un plan de entrenamiento.
- Un plan de alimentación.
- Hábitos correctos para nuestra recuperación.
A continuación, te daremos varios detalles que te ayudarán a adelgazar los brazos y tonificarlos.
Programa de entrenamiento para tonificar los brazos
Para tonificar los brazos, debemos implementar un plan de entrenamiento que se base en la resistencia anaeróbica, biseries, triseries, e incluso circuitos. Mientras más repeticiones hagas será mejor para cumplir tu objetivo de tonificar los brazos de mujer. Lo recomendable en este caso sería de 15 a 20 repeticiones por ejercicio.
El número de series también es muy importante, y lo recomendable en este caso es que completes de 3 a 4 series por circuito.
Por supuesto, como parte de tu entrenamiento también deberás descansar muy bien entre series. Nunca debes exponer el músculo a una sobrecarga de exigencia, ni tampoco dejarlo descansar demasiado ya que no recibirá el estímulo que necesita para crecer. Lo recomendable entre cada serie para tonificar los brazos es de 30 a 45 segundos.
El ejercicio cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular, o el popular cardio, como muchos lo conocen, debe ser parte fundamental de nuestro entrenamiento para perder peso. En este caso, si queremos adelgazar los brazos, por supuesto que este tipo de ejercicios deben formar parte de nuestra rutina.
Las recomendaciones de nuestros entrenadores expertos para tonificar los brazos de mujer son los siguientes:
– Entrena cardio cuatro veces por semana, durante 30 o 45 minutos. Puedes hacer diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares, pero siempre después de haber entrenado fuerza.
– El entrenamiento Tabata es otro muy popular para alcanzar este tipo de objetivos. Hacer de 10 a 20 minutos de tabatas con ejercicios metabólicos enfocados en el tren superior te ayudará a adelgazar los brazos. Lo ideal es que lo hagas dos veces por semana, con un descanso de 72 horas entre cada día. Refuerza los otros días de la semana con el cardio.
Plan de alimentación
Muchas personas no saben la enorme importancia que tiene un plan de alimentación para poder alcanzar sus objetivos. De acuerdo con diversos estudios que se han realizado, la alimentación representa 70% de impacto sobre nuestro cuerpo, dejando el restante 30% para el ejercicio y el descanso.
Lo mejor para controlar tu alimentación y ver los resultados que buscas es acudir con un profesional que pueda ayudarte a diseñar un plan basado en lo que quieres lograr, y en tu realidad corporal. A pesar de eso, a continuación te damos unos consejos que te ayudarán a comenzar a mejorar tus hábitos de forma inmediata.
- Es ideal que realices de 4 a 5 comidas al día para mantener tu metabolismo activo. Esto comprende 3 comidas completas y 2 colaciones o meriendas.
- Si quieres adelgazar los brazos, es mejor que evites los carbohidratos por la noche, como por ejemplo: cereales, tortillas, pasta, arroz, leguminosas.
- Prohibidos los refrescos, alimentos procesados, la comida rápida, y azúcares simples.
- Cena por lo menos una hora antes de irte a dormir.
- Consume por lo menos un litro de agua por cada 25kg de tu peso si eres mujer. Es muy importante que te mantengas hidratada.
Si hay algo muy importante que debemos tener siempre en cuenta, es que los resultados no se logran de la noche a la mañana. Al igual que ocurre con el ejercicio físico, el tema de la alimentación también toma tiempo.
Para poder notar cambios reales en nuestro peso, y no ser víctima de un efecto rebote, deberíamos cumplir con un plan de alimentación al menos por 12 semanas, para así ver la evolución progresiva en nuestro cuerpo sin caer en tentaciones. Además, luego de ese tiempo, la buena alimentación ya debería ser más que un hábito.
Hábitos correctos para nuestra recuperación y tonificar los brazos
Si queremos bajar de peso, aumentar masa muscular, tonificar los brazos, y otras partes de nuestro cuerpo, hay un factor esencial al que no muchas personas le prestan atención, y se trata precisamente del descanso.
Nuestro cuerpo necesita descansar muy bien entre jornadas de ejercicio para así permitir que los músculos se recuperen, y podamos seguir creciendo y tonificando. Lo ideal es que duermas 8 horas diarias.
Es sumamente importante entender que si combinamos estos tres elementos, probablemente será muy difícil que logremos ver cambios en nuestro cuerpo, o al menos se tardarán mucho más de lo normal.
En Deportika tenemos un sistema de entrenamiento que se enfoca en conseguir unos brazos firmes y tonificados. Nuestros programas están basados en un periodo de 12 semanas que te garantizarán resultados y te ayudarán a cumplir con los tres factores de los que te hablamos en este artículo.
Si aún te sigues preguntando: ¿en cuánto tiempo se tonifican los brazos de mujer? Pues con nosotros la respuesta es clara: 12 semanas.
Para nosotros no sólo es esencial que adelgaces tus brazos, ya que eso significa que pierdan volumen de grasa y músculo, quedando aún así flácidos. Por esa razón nos enfocamos en ayudarte a adelgazar los brazos y a tonificarlos.
Aplica nuestros consejos, sigue nuestro sistema, y obtén los resultados que tanto deseas.
