Entrena en casa con un método, no con videos sueltos
La calistenia funciona cuando hay orden: qué ejercicio, cuántas series, con qué método y cómo subir la intensidad cada semana. Eso es lo que este sistema pone en tus manos, y por eso es el programa de Deportika con más alumnos: más de 1,200 personas lo han seguido en Udemy con 4.4 estrellas en 180 valoraciones.
Programa 1 · Calistenia: entrena con tu peso (41 clases · 103 descargables)
Empieza sin comprar nada. Aprendes primero cómo funciona tu cuerpo (acción muscular) y los cuatro métodos que vas a usar: AMRAP, Tabata 20×10, Tabata 30×10 y HIIT. Después, los 30 ejercicios del sistema, cada uno explicado en video con variantes para principiante, intermedio y avanzado: burpee, planchas y sus variantes, mountain climbers, sentadillas comando y en la pared, puente de cadera, superman, crunch, pike, dominadas, saltos, tijeras, salto de cuerda y más. Cierra con tu programa de entrenamiento de 12 semanas, día por día, y el programa de alimentación que lo acompaña.
Programa 2 · Con implementos básicos (52 clases · 101 descargables)
Cuando consigas una liga, un TRX, una kettlebell o una med ball, no cambias de sistema: cambias de herramientas. Mismo método, misma estructura de 12 semanas y otro plan de alimentación, con ejercicios de TRX (sentadilla, remo, plancha, femoral), ligas (press, remo, pullover), kettlebell (peso muerto, swing, halo), med ball, mancuernas y cuerda de batalla.
Además: taller de Macronutrientes
Cómo se reparten proteína, carbohidratos y grasas según tu objetivo, para que la alimentación acompañe al entrenamiento. Incluido sin costo en todos los sistemas completos de Deportika.
Qué necesitas
Tu cuerpo y un espacio de dos metros. Para el programa 2, cualquiera de los implementos mencionados, cuando los tengas. No necesitas experiencia: cada ejercicio trae su variante de principiante.
Para quién es
Para quien quiere cambiar su estética y quemar grasa entrenando en casa, con un programa claro y sin depender de un gimnasio.
Cómo funciona
Al comprar quedas inscrito en los dos programas de inmediato. Empieza por Calistenia y, si lo prefieres, alterna semanas del programa 2 cuando tengas implementos. Acceso de por vida a ambos y a sus actualizaciones, en la web y en la app de Deportika.
Inversión: $699 MXN. Precio de lista, sin tachados.
4.6★ · Más de 2,100 reseñas reales de alumnos Deportika en Udemy.