Por qué importa el método
El glúteo no se entrena con más sentadillas, sino activándolo primero
Muchos entrenan pierna durante meses sin que el glúteo participe: no se activa, otros músculos hacen el trabajo y la técnica lo esquiva. Este sistema empieza por ahí, antes de cargar peso, y te da las tres piezas en orden.
Detectas la amnesia glútea
Qué es, cómo evaluarla en tu propio cuerpo y la rutina de activación con la que la corriges antes de cada sesión.
Entiendes el músculo
Acción muscular del glúteo menor, medio y mayor: qué movimiento trabaja cada porción y por qué un ejercicio no sirve para las tres.
Sigues un programa
17 ejercicios en video, cada uno con su variante para casa, y 12 semanas día por día: series, repeticiones, tempo y descansos, con programa de fuerza, cardiovascular y de alimentación descargables.
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Sin registro y sin tarjeta. Así se enseña en Deportika: activación y técnica primero, programa después.
Entiende tu glúteo
Así se ve en el gym
Temario completo
4 módulos · 22 lecciones en video
Qué es el sistema, qué es la amnesia glútea y cómo evaluar y activar tu glúteo antes de entrenar.
Anatomía y función del glúteo menor, medio y mayor, con los ejercicios que trabajan cada porción.
Los ejercicios de tu programa, porción por porción, enseñados con el equipo del gimnasio y con la variante para hacerlos en casa explicada en cada video, más la rutina de activación y calentamiento con la que abres cada sesión.
Es momento de poner en práctica todo lo que viste: 12 semanas de programa, día por día.
Qué necesitas
- Gym o casa: los 17 ejercicios se enseñan con el equipo del gimnasio y en cada video se explica la variante para hacerlos en casa.
- Tu propio cuerpo: la evaluación, la activación y el calentamiento del glúteo no necesitan ningún equipo.
- Experiencia: ninguna. Cada ejercicio se explica desde cero.
Para quién es
- Practicantes del fitness que quieren entrenar glúteo con un plan claro, semana a semana.
- Principiantes e intermedios que entrenan pierna sin sentir trabajar el glúteo y quieren corregirlo con método.
- Entrenadores personales en formación que quieren dominar la acción muscular del glúteo para sus clientes.
Inversión
Glúteos Envidiables · Sistema de 12 semanas
Precio de lista. Sin mensualidades, sin renovaciones.
- 22 lecciones en video: amnesia glútea, acción muscular y 17 ejercicios con su variante para casa
- Programa de 12 semanas, cardiovascular y de alimentación descargables, con glosario de ejercicios
- Evaluación y rutina de activación del glúteo para cada sesión
- Constancia de Finalización con folio verificable en línea al terminar el sistema
- Acceso de por vida, en la web y en la app de Deportika
Más de 2,200 reseñas y más de 6,300 estudiantes de Deportika en Udemy, en 48 países.
Preguntas frecuentes
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