Holistik Fitness: respiración, movimiento y fuerza en un solo método
36 clases guiadas con Ángel Rubio, tres por semana durante tres meses: aprendes a respirar, a moverte con control y a ganar fuerza con tu propio cuerpo, en un camino de tres fases.
▶ Conoce el programa con ÁngelMeses sin intereses en compras desde $1,000 con tarjetas de crédito participantes.
El método
Tres pilares que se entrenan juntos
Holistik Fitness no separa el calentamiento, la fuerza y la respiración en rutinas distintas: cada clase los une, con atención en cómo se mueve tu cuerpo en cada repetición.
Respiración
Dos técnicas guiadas, la cuadrada y la pausada, para empezar cada clase con calma y volver a ella al terminar.
Movimiento
19 movimientos base, los nuggets (conexiones, perro boca abajo, cobra, tripod, dog flow), con su regresión y su progresión. Son ejercicios para los días sin clase: mejoran la ejecución de toda la clase y te dan movilidad y mejor postura.
Fuerza
Trabajo con tu propio peso y, en algunas clases, mancuernas y step: empujes, estabilidad de cadera y desplazamientos con control.
Pruébalo ahora
Respira con nosotros un minuto
Así empieza cada clase. Respiración cuadrada: inhala mientras el círculo crece, sostén, exhala mientras se encoge y vuelve a sostener. Cuatro tiempos en cada paso.
Respira por la nariz y sin forzar. Si sientes mareo, vuelve a tu respiración normal. La lección completa está abierta abajo.
El camino
Tres meses, tres fases
Fase 1 · mes 1
Base y estructura
Las bases: aprender a respirar durante el movimiento, activar el core y las escápulas y cuidar la postura. Haces bien lo básico antes de sumar dificultad. 12 clases.
Fase 2 · mes 2
Técnica y progresión
Los mismos patrones con progresiones: más fluidez entre movimientos y más rango de movimiento en cada posición. 12 clases.
Fase 3 · mes 3
Integración
Una dinámica nueva, con más velocidad y fluidez: clases completas que unen respiración, movimiento y fuerza en una sola práctica. 12 clases y la despedida del programa.
Tu semana
Lunes, miércoles y viernes
Cada clase dura entre 38 y 50 minutos y ya viene armada: das play y la sigues con Ángel. Si un día no puedes, la retomas cuando quieras; el acceso es de por vida.
Los días que no hay clase, practica los nuggets: ejercicios cortos que mejoran la ejecución de toda la clase y te dan movilidad y mejor postura.
Cada clase
Un protocolo de tres días
Cada día de la semana tiene un enfoque distinto, y todas las clases siguen la misma estructura para que sepas qué viene después.
Lunes · Estructura
Fuerza y estabilidad: postura, core y control en los movimientos base.
Miércoles · Movilidad
Rango de movimiento en cadera, columna y hombros, con transiciones fluidas.
Viernes · Mezcla
Une lo de la semana: estructura y movilidad en una sola secuencia.
Inicio
Conciencia y preparación
Respiración guiada y activación para llegar con atención al trabajo del día.
Bloque central
Protocolo del día
La secuencia principal, encadenada y sin pausas largas, siguiendo a Ángel en pantalla.
Cierre
Prasara yoga y estiramiento
Transiciones lentas y estiramientos para bajar el ritmo y terminar con la respiración.
Pruébalo gratis
Tres lecciones abiertas antes de comprar
Sin registro y sin tarjeta: una respiración, un movimiento base y la primera clase completa.
Temario completo
6 módulos · 64 lecciones en video
Bienvenida al programa y dos respiraciones guiadas que vas a usar antes y después de cada clase.
Los movimientos que se repiten en las clases, explicados uno por uno, con su regresión y su progresión cuando aplica. Practícalos los días que no hay clase: mejoran la ejecución de toda la clase y te dan movilidad y mejor postura.
Postura, estabilidad y los patrones de movimiento del método, tres clases por semana.
Más complejidad en los mismos patrones: progresiones, combinaciones y más tiempo de trabajo.
Clases completas que integran respiración, movimiento y fuerza, y la despedida del programa.
Alumnos del programa cuentan cómo vivieron las clases.
Quién te guía
Ángel Rubio, creador de Holistik Fitness
Entrenador y preparador físico desde 1990. Lleva más de 15 años guiando prácticas de respiración, meditación y movimiento consciente en México y en otros países, y en 2023 colaboró cada semana en el programa «Hoy Quintana Roo» de Televisa Quintana Roo.
Holistik Fitness reúne su experiencia en el entrenamiento físico y en la práctica de la respiración en un programa de clases que puedes seguir desde tu casa, en colaboración con Deportika. Conoce más sobre Ángel →
Testimonios
Así vivieron las clases
Alumnos del programa cuentan, en video, cómo vivieron las clases.
Alumno del programa Holistik Fitness
Alumno del programa Holistik Fitness
Alumno del programa Holistik Fitness
Qué necesitas
- Material: un tapete, ropa cómoda, agua y espacio para moverte. En algunas clases, mancuernas y un step o una superficie elevada firme.
- Experiencia: recomendable una base en entrenamiento o yoga. Los nuggets explican cada movimiento con su versión más sencilla.
- Tiempo: tres clases por semana, de 38 a 50 minutos cada una, más los nuggets, cortos, los días que no hay clase.
Para quién es
- Quienes practican yoga o entrenan y quieren una práctica que una respiración, movilidad y fuerza.
- Quienes buscan clases guiadas completas, con calendario, en lugar de rutinas sueltas.
- Quienes prefieren entrenar en casa con poco material y a su ritmo.
Holistik Fitness es un programa de entrenamiento: no sustituye la atención médica. Si tienes una lesión, estás embarazada o tienes una condición de salud, consulta a tu médico antes de empezar.
Inversión
Holistik Fitness · Programa de 12 semanas
Precio de lista. Pago único, sin renovaciones.
Meses sin intereses en compras desde $1,000 con tarjetas de crédito participantes.
- 36 clases guiadas en tres fases, más 2 respiraciones y 19 nuggets (movimientos base) para practicar los días sin clase
- 64 lecciones en video, alrededor de 28 horas
- Clases con Ángel Rubio, creador del método
- Constancia de Finalización con folio verificable en línea al terminar el programa
- Acceso de por vida, en la web y en la app de Deportika
Más de 2,200 reseñas y más de 6,300 estudiantes de Deportika en Udemy, en 48 países.
Preguntas frecuentes
Antes de inscribirte
Respira. Muévete. Fortalécete.
Tres meses, una práctica.
Pago único · acceso de por vida · garantía de 30 días.
⚡ Inscríbete ahora · $2,998 MXN¿Dudas? WhatsApp: +52 998 352 5776