Un año de entrenamiento con orden, no doce semanas repetidas
Comprar un sistema resuelve una zona en 12 semanas. El Plan de Entrenamiento Anual resuelve la pregunta que viene después: ¿y ahora qué sigue? Aquí los 9 sistemas de zona de Deportika están encadenados en el orden correcto para que cada bloque prepare al siguiente, durante 12 meses, sin que tengas que decidir cada trimestre qué entrenar ni cómo combinarlo.
Con este plan te llevas:
Los 9 sistemas de zona, en orden
Pecho, espalda, brazos, hombro y trapecio, glúteos, cuádriceps, femoral y pantorrilla, torso y abdomen: los nueve sistemas de zona muscular de Deportika, organizados en una sola secuencia de 12 meses. Cada sistema conserva su método (acción muscular, ejercicios explicados a detalle y programa de fuerza), y el plan anual define cuándo entra cada uno y cómo se enlaza con el anterior.
Versión para gimnasio y versión para casa
Cada bloque del plan trae dos versiones del mismo programa: una con máquinas, barra y accesorios de gimnasio, y otra con tu propio peso y material básico en casa. Si un mes no puedes ir al gimnasio, cambias de versión sin romper la progresión.
Plan de alimentación y taller de Macronutrientes
Incluye el programa de alimentación de cada etapa y el taller de Macronutrientes, para que entiendas qué comes y por qué en cada fase del año, sin dietas de moda ni recetas imposibles.
Tu calendario de 12 meses
Semana a semana sabrás qué entrenar, qué ejercicios hacer y cómo ejecutarlos: intensidad, descansos, tempo, series y repeticiones. Los programas de fuerza, alimentación y cardiovascular son descargables para llevarlos al entrenamiento.
Qué necesitas
No necesitas experiencia previa: si empiezas desde cero, cada sistema arranca con lo básico de su zona. Para la versión de gimnasio, acceso a máquinas, barra y mancuernas; para la versión de casa, tu propio cuerpo y algunos implementos básicos.
Para quién es
Para quien ya sabe que doce semanas no son un plan de vida y quiere un año completo resuelto: practicantes de fitness de nivel principiante e intermedio, y entrenadores personales en formación que quieren ver cómo se periodiza un año de trabajo por zonas.
Cómo funciona
Plan 100 % en línea: al comprar quedas inscrito de inmediato y avanzas a tu ritmo. Acceso de por vida al plan y a sus actualizaciones, en la web y en la app de Deportika.
11 módulos y 121 lecciones en video (4 horas) que acompañan los 12 meses del plan, con los programas de fuerza, alimentación y cardiovascular descargables.
¿Lo conociste en Udemy?
En Udemy, este plan se publica como «Reto Cuerpo de Playa: Meses 1 a 3 del Plan de Entrenamiento Anual» y contiene solo los primeros 3 meses. Aquí está el programa completo de 12 meses. Es el mismo método, con el nombre que describe lo que es: un plan anual.