Parte Teórica
Anatomía aplicada: qué hacen el deltoides, el bíceps braquial, el braquial anterior y el tríceps braquial antes de entrenarlos.
Lecciones
#1 Introducción al sistema Vista previa #2 Acción muscular del deltoides #3 Acción muscular del bíceps braquial Vista previa #4 Acción muscular del braquial anterior #5 Acción muscular del tríceps braquialParte Práctica Gym
Es momento de ir a la práctica, aplicaremos la revisión anatómica y las consideraciones para dar una correcta acción muscular a cada uno de los músculos que lo conforman.
Lecciones
#1 Bienvenida a la parte práctica #2 Press de hombro máquina cerrado #3 Press Arnold #4 Press militar #5 Press mancuernas alternado #6 Face pull en polea #7 Elevaciones laterales con mancuerna #8 Press porrista con mancuerna #9 Elevación con polea unilateral #10 Complex para hombros #11 Curl de bíceps con barra Vista previa #12 Curl de bíceps predicador con barra Z Vista previa #13 Curl con cuerda #14 Curl concentrado con mancuerna #15 Doble bíceps con polea baja invertido #16 Martillos alternados con mancuerna #17 Complex 21 curls de bíceps #18 Fondos en banca #19 Extensión en polea con barra Z #20 Polea trasnuca con cuerda #21 Press francés con mancuernas Vista previa #22 Patada con polea unilateral #23 Copa con mancuerna alternado #24 Complex patada alternado con mancuerna #25 Despedida parte práctica gymParte Práctica Casa
Es momento de la parte práctica en casa: en estos capítulos te enseñamos cómo y cuáles son los mejores ejercicios para entrenar hombro, bíceps y tríceps con liga, botellas, una silla o TRX.
Lecciones
#1 Bienvenida parte práctica casa #2 Press cerrado con liga #3 Press Arnold #4 Press de hombro con TRX #5 Press con liga alternado #6 Face pull con liga #7 Elevaciones laterales con botella #8 Press porrista con botellas #9 Posterior con liga unilateral #10 Complex hombro con botella #11 Curl de bíceps con liga Vista previa #12 Curl predicador con botellas #13 Curl de bíceps con TRX #14 Curl concentrado con botella #15 Doble bíceps con liga bajo invertido #16 Martillos alternados con botella #17 Complex curl 21´s con liga #18 Fondos en silla Vista previa #19 Extensión con liga #20 Extensión con TRX #21 Press francés con botellas #22 Patada con liga unilateral #23 Copa alternada con botellas #24 Complex patada con ligas alternada #25 Despedida práctico casaGlosario de ejercicios y programa de entrenamiento
En este apartado podrás encontrar tu programa de entrenamiento, así como el glosario de ejercicios para llevarlo a cabo.