Bienvenida
Te damos la bienvenido a este sistema de entrenamiento Pecho de Acero, en donde aprenderás a como ejecutar correctamente los ejercicios, la intención que debes de tener al momento de realizarlos y la correcta variabilidad y dosificación de los ejercicios.
Lecciones
#1 Bienvenida a la acción muscular de miembros inferiores.El glúteo
Conoce este importante grupo muscular: los músculos que lo conforman, su origen e inserción y la función que realizan cuando entran en acción. Con esto tus sesiones de entrenamiento no serán las mismas.
Lecciones
#1 Acción muscular del glúteo #2 El glúteo y la cadera #3 El glúteo menor #4 Glúteo menor, ejercitación abducción de cadera #5 Glúteo menor, ejercitación rotación de cadera #6 El glúteo medio #7 Glúteo medio, ejercitación abducción con liga #8 El glúteo mayor #9 Glúteo mayor, ejercitación extensión de cadera #10 Glúteo mayor, ejercitación elevación de cadera #11 Resumen del glúteo #12 Desplante #13 Desplante búlgaro #14 Hip Thrust #15 Circundicción #16 Extensión con polea #17 Glúteo en máquinaEl cuadríceps
Todos los ejercicios tienen posiciones específicas, esto de acuerdo a la anatomía de nuestros músculos, huesos y otras estructuras. Aquí la importancia de que conozcas cuales son la mejores posiciones para tener mayor beneficios al entrenar los músculos que quieres mejorar.
Lecciones
#1 Acción muscular del cuadríceps #2 Conociendo el cuadríceps #3 El desplante #4 Sentadilla frontal o posterior #5 Extensión de rodilla #6 Continuación de extensión de rodilla #7 Los vastos y su acción #8 Ejercitando al vasto lateral #9 Resumen del cuadríceps #10 Activación muscular #11 Extensión de rodilla en máquina #12 Press de pierna #13 Sentadilla Hack #14 Extensión con poleaLos isquiotibiales
Obtén el conocimiento para poder ejercitar de la mejor manera los músculos que se encuentran en la parte posterior de tu muslo. Con esto podrás crecer o tonificar el músculo que más quieras que destaque en tu figura.
Lecciones
#1 Acción muscular de los isquiotibiales #2 Bíceps femoral #3 Semimembranoso y semitendinoso #4 Primera parte Femoral acostado #5 Segunda parte femoral acostado #6 Ejercitación adecuada de los isquiotibiales #7 Femoral sentado en máquina #8 Femoral con polea de pie #9 Femoral acostado en máquina #10 Peso muertoLas Pantorrillas
Es momento de que aprendas la acción muscular de los músculos que se encuentran en tus piernas (tríceps Sural), los dos principales músculos serán revisados para un mejor entrenamiento.
Lecciones
#1 Acción muscular Las pantorrillas #2 Gastrocnemio #3 Sóleo #4 La costurera #5 Pantorrilla en máquina #6 Elevación de talones de pieCierre de curso
Siempre encontrarás más variables para tus ejercicios de pierna, ahora con todo lo que viste en este curso te permitirá ejecutar con más o menos acción cada grupo muscular según los objetivos que desees.
