⚡ Sistema · 12 semanas · Gym y casa

Piernas Increíbles · Cuádriceps: 12 semanas de entrenamiento de cuádriceps, en el gym o en casa

Evalúa tu punto de partida, entiende la biomecánica del cuádriceps, domina 32 ejercicios en video y sigue un programa que te dice qué hacer cada día, semana a semana.

Piernas Increíbles · Cuádriceps, sistema de entrenamiento de cuádriceps de 12 semanas de Deportika ▶ Conoce el sistema antes de comprar
⚡ Inscríbete ahora · $499 MXNPago único · acceso de por vida
✓ Sin experiencia previa✓ Versión gym y versión casa✓ Constancia con folio al terminar✓ Garantía de 30 días
12semanas
45lecciones en video
32ejercicios
2versiones: gym y casa

Por qué importa el método

El cuádriceps son cuatro músculos, y no todos trabajan igual en la sentadilla

Recto femoral, vasto interno, intermedio y externo: cada ejercicio, cada ángulo y cada posición de pies carga más uno que otro. Entrenar pierna sin saberlo es repetir el mismo estímulo durante meses. Este sistema empieza por medir dónde estás y por explicarte cómo funciona la rodilla antes de cargar peso.

Te evalúas y entiendes el músculo

Tres tests iniciales (fuerza, tamaño e imagen) para tener tu punto de partida, y la acción muscular y biomecánica del cuádriceps: qué hace el desplante y qué hace la sentadilla.

Dominas 32 ejercicios

16 para gimnasio (press, hack, sissy, extensiones para vastos y para recto femoral, búlgaro…) y 16 para casa con liga, mancuernas o tu propio peso, cada uno en video y explicado a detalle.

Sigues un programa

12 semanas, día por día: ejercicios, series, repeticiones y descansos, con calentamiento específico y programa de entrenamiento, cardiovascular y de alimentación descargables.

Pruébalo gratis

Seis lecciones abiertas antes de comprar

Sin registro y sin tarjeta. Así se enseña en Deportika: biomecánica primero, técnica después.

Temario completo

4 módulos · 45 lecciones en video

1Parte teórica
8 lecciones+

Tu punto de partida con tres tests, y cómo trabaja el cuádriceps en los dos movimientos que sostienen el programa.

#1 Bienvenida al sistema cuádricepsVer gratis
#2 Test de fuerza
#3 Test de tamaño
#4 Test de imagen
#5 Acción muscular
#6 Biomecánica del cuádricepsVer gratis
#7 El desplante
#8 La sentadilla
2Práctica Gym · 16 ejercicios
17 lecciones+

Los ejercicios de gimnasio de tu programa, aplicando la revisión anatómica para dar la acción muscular correcta a cada porción del cuádriceps.

Calentamiento específico
A) Press de piernaVer gratis
B) Extensión en máquina
C) Sentadilla hack
D) Sentadilla perfecta
E) Sentadilla libre
F) Desplante en smith
G) Sentadilla sissyVer gratis
H) Desplante búlgaro
I) Extensión para vastos
J) Extensión para recto femoral
K) Extensión unilateral
L) Sentadilla libre frontal
M) Press de pierna a 45° para recto femoral
N) Combo desplante-sentadilla
O) Sentadilla sissy para recto femoral
P) Desplante pivote
3Práctica Casa · 16 ejercicios
17 lecciones+

El mismo estímulo con liga, mancuernas o tu propio peso, para seguir el programa sin gimnasio.

Introducción a la versión casa
A) Desplante fijo
B) Extensión de rodilla con ligaVer gratis
C) Sentadilla con barra cerrada
D) Sentadilla con mancuernas en pared
E) Sentadilla libre
F) Desplantes caminando
G) Down dog
H) Desplante búlgaroVer gratis
I) Extensión para vastos
J) Extensión para recto femoral
K) Extensión unilateral
L) Sentadilla frontal
M) Sentadilla con liga
N) Combo desplante-sentadilla
O) Sentadilla comando
P) Desplante pivote
4Glosario y programa de entrenamiento
3 lecciones+

Es momento de poner en práctica todo lo que viste: 12 semanas de programa, día por día.

#1 Glosario de ejercicios y programa de entrenamiento (descargable)
#2 Programa de alimentación (descargable)
#3 Programa cardiovascular (descargable)

Qué necesitas

  • Versión gym: prensa, máquina de extensiones, hack, smith, barra y mancuernas.
  • Versión casa: una liga, un par de mancuernas y una pared o una silla. Varios ejercicios se hacen solo con tu peso.
  • Experiencia: ninguna. Los tests te ubican y cada ejercicio se explica desde cero.

Para quién es

  • Practicantes del fitness que quieren entrenar pierna con un plan claro, semana a semana.
  • Principiantes e intermedios que hacen sentadilla y press sin saber qué porción del cuádriceps están trabajando.
  • Entrenadores personales en formación que quieren dominar la biomecánica del cuádriceps para sus clientes.

Inversión

Piernas Increíbles · Cuádriceps · Sistema de 12 semanas

$499 MXN · pago único

Precio de lista. Sin mensualidades, sin renovaciones.

  • 45 lecciones en video: tests, biomecánica, 32 ejercicios y programa
  • Programa de entrenamiento, cardiovascular y de alimentación descargables, con glosario
  • Versión gym y versión casa: alterna sin cambiar de programa
  • Constancia de Finalización con folio verificable en línea al terminar el sistema
  • Acceso de por vida, en la web y en la app de Deportika
⚡ Inscríbete ahora · $499 MXNCon tarjeta o PayPal entras al momento
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Garantía de 30 días. Si no es para ti, pides la devolución dentro de los 30 días naturales desde tu compra, siempre que tu avance no supere el 50 % del contenido y aún no se haya emitido tu constancia. Ver la política.

Más de 2,200 reseñas y más de 6,300 estudiantes de Deportika en Udemy, en 48 países.

Preguntas frecuentes

Antes de inscribirte

¿Necesito ir al gimnasio?+
No. El sistema trae dos versiones completas: 16 ejercicios de gimnasio y 16 para casa con liga, mancuernas o tu propio peso. Puedes seguir una sola o alternar según la semana; el programa de 12 semanas es el mismo.
¿Sirve si soy principiante?+
Sí. Empiezas con tres tests que te ubican, después entiendes cómo trabaja el cuádriceps en el desplante y la sentadilla, y cada ejercicio se explica desde cero. No se requiere experiencia previa.
¿Qué recibo exactamente al comprar?+
Acceso a los 4 módulos y 45 lecciones en video, más el glosario y los programas de entrenamiento, cardiovascular y de alimentación descargables. Entras con tu cuenta de Deportika desde la web o desde la app.
¿Recibo algún documento al terminar?+
Sí. Al completar el sistema recibes automáticamente tu Constancia de Finalización con folio único, que cualquier persona puede verificar en deportikaonline.com/verificar, y dos imágenes listas para compartir en redes.
¿Cuánto dura el sistema?+
Las 45 lecciones suman alrededor de 1 hora 25 minutos de video: van directo a la biomecánica y a la técnica de cada ejercicio, para que las consultes las veces que necesites. El trabajo real son las 12 semanas del programa, que sigues día por día con los descargables.
¿Cuánto tiempo tengo acceso?+
De por vida, incluidas las actualizaciones del sistema. Es un pago único de $499 MXN, sin mensualidades.
¿Tiene garantía?+
Sí. Tienes 30 días naturales desde tu compra para pedir la devolución, siempre que tu avance no supere el 50 % del contenido y aún no se haya emitido tu constancia. El reembolso se hace por el mismo medio de pago. Condiciones completas en la política de devoluciones.
¿Es el mismo curso que hay en Udemy?+
Los videos sí: en Udemy este sistema se llama «Piernas de Poder: Especialista en Cuádriceps y Fuerza», donde tiene una calificación de 4.4 sobre 5 con 33 valoraciones y 150 estudiantes, visible en su página. Aquí lo tienes con la Constancia de Finalización con folio, el acceso desde la app de Deportika y la garantía de 30 días.
¿Puedo ver algo antes de pagar?+
Sí: seis lecciones están abiertas sin registro (bienvenida, biomecánica del cuádriceps, press de pierna, sentadilla sissy, extensión de rodilla con liga y desplante búlgaro). Y el video de arriba te explica el sistema en pocos minutos.
¿Cómo puedo pagar?+
Con tarjeta de crédito o débito, PayPal, depósito en OXXO o transferencia SPEI. Con tarjeta o PayPal entras al momento; con OXXO o SPEI, el acceso se activa cuando se confirma el pago.

Doce semanas. Un método.
Un plan que sigues día a día.

Pago único · acceso de por vida · garantía de 30 días.

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¿Dudas? WhatsApp: +52 998 352 5776

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