Parte Teórica
Anatomía aplicada: qué hacen el deltoides, el bíceps braquial, el braquial anterior y el tríceps braquial antes de entrenarlos.
Lecciones
#1 Bienvenida al sistema cuadriceps Vista previa #2 Test de fuerza #3 Test de tamaño #4 Test de imagen #5 Acción muscular #6 Biomecánica del cuadríceps Vista previa #7 El desplante #8 La sentadillaParte Práctica Gym
Es momento de ir a la práctica, aplicaremos la revisión anatómica y las consideraciones para dar una correcta acción muscular a cada uno de los músculos que lo conforman.
Lecciones
Calentamiento específico A) Press de pierna Vista previa B) Extensión en máquina C) Sentadilla Hack D) Sentadilla perfecta E) Sentadilla libre F) Desplante en smith G) Sentadilla Sissy Vista previa H) Desplante búlgaro I) Extensión para vastos J) Extensión para recto femoral K) Extensión unilateral L) Sentadilla libre frontal M) Press de pierna a 45° recto femoral N) Combo desplante sentadilla O) Sentadilla sissy para recto femoral P) Desplante pivoteParte Práctica Casa
Es momento de la parte práctica en casa: en estos capítulos te enseñamos cómo y cuáles son los mejores ejercicios para entrenar hombro, bíceps y tríceps con liga, botellas, una silla o TRX.
Lecciones
Introducción A) Desplante fijo B) Extensión de rodilla con liga Vista previa C) Sentadilla con barra cerrada D) Sentadilla con mancuernas en pared E) Sentadilla libre F) Desplantes caminando G) Down Dog H) Desplante búlgaro Vista previa I) Extensión para vastos J) Extensión para recto femoral K) Extensión unilatreral L) Sentadilla frontal M) Sentadilla con liga N) Combo desplante sentadilla O) Sentadilla comando P) Desplante pivoteGlosario y Programa de entrenamiento
Aquí podras encontrar el glosario de ejercicios y tu programa de entrenamiento.