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Programa 2 de Calistenia en Casa: el mismo método de 12 semanas (AMRAP, Tabata y HIIT) aplicado con implementos básicos. 43 ejercicios en video con TRX, ligas, kettlebell, med ball, mancuernas y cuerda, más tu rutina semana a semana y un plan de alimentación. Empieza por el Programa 1 y pasa a este cuando tengas equipo.
Introducción
Metodología del entrenamiento
El coach Isra te explica las diferentes metodologías que vas a usar en este sistema de entrenamiento.
Lecciones
Introducción a los métodos de entrenamiento Método AMRAP Método tabata 20×10 Método tabata 30×10 Método HIITEjercicios de casa con implementos
El coach isra te explica paso a paso como debes de ejecutar cada uno de los ejercicios de tu rutina.
Lecciones
Introducción a la parte práctica 1.Burpee 2. Jumping Jacks 3. Plancha 4. Mountain Climbers 5. Skipping 6. Caminatas 7. Plancha comando 8. Down Dog 9. Desplante Sentadilla 11. Puente de cadera 12. Supermanes 16. Sentadilla comando 22. Metralletas 23. Tijeras 30. Doble crunch 31. Sentadilla con TRX 32. Desplante patada con TRX 33. Remo alternado con TRX 34. Remo unilateral con TRX 35. Combo jalón hombro con TRX 36. Espalda baja con TRX 37. Femoral acostado con TRX 38. Crunch TRX 39. Plancha con TRX 40. Crunch alternado con TRX 41. Press de pecho unilateral con liga 42. Remo unilateral con liga 43. Pull over con liga 44. Peso muerto con kettlebell 45. Swing 46. Swing alternado 47. Sentadilla push press 48. Rotaciones con Medball 49. Spin con medball 50. Halo 51. Curls con press mancuernas 52. Sentadilla con empuje medball 53. Fondos triceps 54.Azotes con cuerda 55. Peso muerto alternado 56. Sentadilla swing Despedida parte prácticaPrograma de entrenamiento y plan de alimentación
En este modulo el coach isra te explica como vas a realizar tu rutina de entrenamiento, y la coach sofia te explicara como poder escoger tu dieta en base a tus objetivos.