⚡ Sistema · 12 semanas · Gym o casa

Brazos Firmes: 12 semanas de bíceps, tríceps y hombro, en el gimnasio o en casa

Entrena con la coach Erika Rojas, atleta IFBB Pro en Bikini Wellness: entiende qué hace cada músculo, domina 46 ejercicios en video con versión para gimnasio y para casa, y sigue un programa de 12 semanas.

Brazos Firmes, sistema de bíceps, tríceps y hombro de 12 semanas de Deportika ▶ Conoce el sistema antes de comprar
⚡ Inscríbete ahora · $499 MXNPago único · acceso de por vida
✓ Desde principiante✓ Versión gym y casa✓ Constancia con folio al terminar✓ Garantía de 30 días
12semanas
59lecciones en video
46ejercicios
2versiones: gym y casa

Por qué importa el método

Primero entiendes el músculo, después lo entrenas

El brazo no es solo bíceps: el tríceps y el braquial anterior también lo forman, y el deltoides participa en buena parte del trabajo de tren superior. Por eso el sistema empieza con la acción muscular de cada uno y después pasa a la técnica, con el mismo orden en el gimnasio y en casa.

Entiendes cada músculo

Cuatro lecciones de acción muscular: deltoides, bíceps braquial, braquial anterior y tríceps braquial, para saber qué trabaja cada ejercicio.

Eliges dónde entrenar

23 ejercicios en el gimnasio y 23 en casa, en el mismo orden: hombro, bíceps y tríceps. Cada uno en video y explicado por la coach Erika Rojas.

Sigues un programa

12 semanas de entrenamiento de fuerza con el glosario de ejercicios, más el programa de alimentación de la nutrióloga Sofía Gutiérrez y un programa cardiovascular, descargables.

Pruébalo gratis

Seis lecciones abiertas antes de comprar

Sin registro y sin tarjeta. Así se enseña en Deportika: primero la acción muscular, después la técnica.

Temario completo

4 módulos · 59 lecciones en video

1Parte teórica
5 lecciones+

Qué hacen el deltoides, el bíceps braquial, el braquial anterior y el tríceps braquial antes de entrenarlos.

Introducción al sistemaVer gratis
Acción muscular del deltoides
Acción muscular del bíceps braquialVer gratis
Acción muscular del braquial anterior
Acción muscular del tríceps braquial
2Parte práctica gym · 23 ejercicios
25 lecciones+

Hombro, bíceps y tríceps con máquina, polea, barra y mancuernas, cada ejercicio en video con sus puntos clave de técnica.

Bienvenida a la parte práctica
Press de hombro en máquina cerrado
Press Arnold
Press militar
Press con mancuernas alternado
Face pull en polea
Elevaciones laterales con mancuerna
Press porrista con mancuerna
Elevación con polea unilateral
Complex para hombros
Curl de bíceps con barraVer gratis
Curl de bíceps predicador con barra Z
Curl con cuerda
Curl concentrado con mancuerna
Doble bíceps con polea baja invertido
Martillos alternados con mancuerna
Complex 21 curls de bíceps
Fondos en banca
Extensión en polea con barra Z
Polea trasnuca con cuerda
Press francés con mancuernasVer gratis
Patada con polea unilateral
Copa con mancuerna alternada
Complex de patada alternada con mancuerna
Despedida de la parte práctica gym
3Parte práctica casa · 23 ejercicios
25 lecciones+

Los mismos grupos musculares con ligas, botellas, una silla y TRX, para entrenar sin ir al gimnasio.

Bienvenida a la parte práctica en casa
Press cerrado con liga
Press Arnold
Press de hombro con TRX
Press con liga alternado
Face pull con liga
Elevaciones laterales con botella
Press porrista con botellas
Posterior con liga unilateral
Complex de hombro con botella
Curl de bíceps con ligaVer gratis
Curl predicador con botellas
Curl de bíceps con TRX
Curl concentrado con botella
Doble bíceps con liga bajo invertido
Martillos alternados con botella
Complex curl 21 con liga
Fondos en sillaVer gratis
Extensión con liga
Extensión con TRX
Press francés con botellas
Patada con liga unilateral
Copa alternada con botellas
Complex de patada con ligas alternada
Despedida de la parte práctica en casa
4Glosario y programa
4 lecciones+

Tu programa de 12 semanas, el glosario de ejercicios y los programas de alimentación y cardiovascular.

Glosario de ejercicios y programa de entrenamiento de fuerza
Programa de alimentación
Programa cardiovascular
Despedida del sistema

Quién te entrena

Una atleta de competencia y una nutrióloga

Coach Erika Rojas

Atleta IFBB Pro y competidora internacional en Bikini Wellness. En 2026 obtuvo el 2.º lugar de Wellness Master en el Republic of Texas Championship de la IFBB Pro League; antes fue campeona absoluta de Bikini Wellness Master en el Mr. México 2020 y seleccionada nacional en eventos internacionales. Diseñó el sistema y explica cada ejercicio.

Sofía Gutiérrez

Nutrióloga y entrenadora del equipo de Deportika. Está a cargo del programa de alimentación que acompaña tus 12 semanas de entrenamiento.

Qué necesitas

  • En el gimnasio: máquina de press, poleas, barra recta, barra Z, mancuernas y una banca.
  • En casa: ligas de resistencia, dos botellas con agua o arena, una silla firme y un TRX para tres de los ejercicios.
  • Experiencia: ninguna. La parte teórica te explica qué trabaja cada músculo antes de empezar.

Para quién es

  • Mujeres que quieren un programa de tren superior pensado y explicado por una atleta de competencia.
  • Principiantes que quieren aprender la técnica correcta de cada ejercicio desde el inicio.
  • Personas que ya entrenan y buscan un programa estructurado de 12 semanas para bíceps, tríceps y hombro.

Inversión

Brazos Firmes · Sistema de 12 semanas

$499 MXN · pago único

Precio de lista. Sin mensualidades, sin renovaciones.

  • 59 lecciones en video: acción muscular y 46 ejercicios, en versión gym y casa
  • Programa de entrenamiento de fuerza de 12 semanas y glosario de ejercicios
  • Programa de alimentación y programa cardiovascular descargables
  • Constancia de Finalización con folio verificable en línea al terminar el sistema
  • Acceso de por vida, en la web y en la app de Deportika
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TarjetaPayPalOXXOSPEI
Garantía de 30 días. Si no es para ti, pides la devolución dentro de los 30 días naturales desde tu compra, siempre que tu avance no supere el 50 % del contenido y aún no se haya emitido tu constancia. Ver la política.

Más de 2,200 reseñas y más de 6,300 estudiantes de Deportika en Udemy, en 48 países.

Preguntas frecuentes

Antes de inscribirte

¿Necesito ir al gimnasio?+
No. El sistema trae una versión completa para casa con ligas de resistencia, botellas, una silla y un TRX en tres de los ejercicios. Si entrenas en el gimnasio, tienes la versión con máquina, poleas, barras y mancuernas.
¿Solo trabaja bíceps y tríceps?+
Bíceps y tríceps son el centro del sistema, con 7 ejercicios de cada uno por versión. También incluye 9 ejercicios de hombro por versión, porque el hombro acompaña buena parte del trabajo de tren superior.
¿Sirve si soy principiante?+
Sí. No se requiere experiencia previa: la parte teórica explica qué hace cada músculo y cada ejercicio viene en video con sus puntos clave de técnica. También sirve si ya entrenas y buscas un programa estructurado.
¿Qué recibo exactamente al comprar?+
Acceso a los 4 módulos y 59 lecciones en video, más el programa de entrenamiento de fuerza de 12 semanas, el glosario de ejercicios, el programa de alimentación y el programa cardiovascular. Entras con tu cuenta de Deportika desde la web o desde la app.
¿Recibo algún documento al terminar?+
Sí. Al completar el sistema recibes automáticamente tu Constancia de Finalización con folio único, que cualquier persona puede verificar en deportikaonline.com/verificar, y dos imágenes listas para compartir en redes.
¿Cuánto dura el sistema?+
Las 59 lecciones suman alrededor de 1 hora 50 minutos de video, para que las consultes las veces que necesites. El trabajo real son las 12 semanas del programa, que sigues con los descargables.
¿Cuánto tiempo tengo acceso?+
De por vida, incluidas las actualizaciones del sistema. Es un pago único de $499 MXN, sin mensualidades.
¿Tiene garantía?+
Sí. Tienes 30 días naturales desde tu compra para pedir la devolución, siempre que tu avance no supere el 50 % del contenido y aún no se haya emitido tu constancia. El reembolso se hace por el mismo medio de pago. Condiciones completas en la política de devoluciones.
¿Es el mismo curso que hay en Udemy?+
Los videos sí: en Udemy este sistema se llama «Brazos Firmes: Sistema de Bíceps y Tríceps en 12 Semanas», con su calificación visible en su página. Aquí lo tienes con la Constancia de Finalización con folio, el acceso desde la app de Deportika y la garantía de 30 días.
¿Puedo ver algo antes de pagar?+
Sí: seis lecciones están abiertas sin registro (introducción al sistema, acción muscular del bíceps braquial, curl de bíceps con barra, press francés con mancuernas, curl de bíceps con liga y fondos en silla). Y el video de arriba te explica el sistema en pocos minutos.
¿Cómo puedo pagar?+
Con tarjeta de crédito o débito, PayPal, depósito en OXXO o transferencia SPEI. Con tarjeta o PayPal entras al momento; con OXXO o SPEI, el acceso se activa cuando se confirma el pago.

Doce semanas. Dos versiones.
Un plan que sigues paso a paso.

Pago único · acceso de por vida · garantía de 30 días.

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¿Dudas? WhatsApp: +52 998 352 5776

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