Por qué importa el método
El abdomen no se entrena con más abdominales, sino sabiendo qué músculo trabaja cada uno
Recto abdominal, oblicuos y transverso cumplen funciones distintas: transferir fuerza, proteger la espalda baja y sostener la postura. Hacer crunches a ciegas durante meses entrena uno solo y descuida los otros dos. Este sistema empieza por la función y la evaluación, y después te da los ejercicios de cada músculo.
Entiendes la función
Para qué sirve el abdomen, cómo evaluarlo, cómo transfiere fuerza al resto del cuerpo y cómo protege la columna. Después, cómo se entrena cada músculo: recto abdominal, transverso y oblicuos.
Dominas 17 ejercicios
3 de activación, 6 para el recto abdominal, 6 para los oblicuos y 2 para el transverso, en video y con su variante para gimnasio y para casa dentro de cada lección.
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12 semanas, día por día: ejercicios, series, repeticiones y descansos, con programa de entrenamiento en PDF, glosario de ejercicios, programa cardiovascular y de alimentación descargables.
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Sin registro y sin tarjeta. Así se enseña en Deportika: función primero, ejercicios después.
Temario completo
3 módulos · 17 lecciones en video
Para qué sirve el abdomen, cómo evaluarlo y cómo se entrena cada uno de sus músculos.
Los ejercicios del programa agrupados por músculo; cada lección trae varios ejercicios con su variante para gimnasio y para casa.
Es momento de poner en práctica todo lo que viste: 12 semanas de programa, día por día, con el glosario de ejercicios y la rutina en PDF.
Qué necesitas
- Gym o casa: cada ejercicio trae su variante para los dos; en casa basta una colchoneta y, para algunos, una liga o una mancuerna.
- Tu propio cuerpo: la evaluación y la activación no necesitan ningún equipo.
- Experiencia: ninguna. Cada ejercicio se explica desde cero.
Para quién es
- Practicantes del fitness que quieren entrenar abdomen con un plan claro, semana a semana.
- Principiantes e intermedios que hacen abdominales sin saber qué músculo trabajan ni cómo cuidar la espalda baja.
- Entrenadores personales en formación que quieren dominar la función del core para sus clientes.
Inversión
Abs Challenge · Sistema de 12 semanas
Precio de lista. Sin mensualidades, sin renovaciones.
- 17 lecciones en video: función, evaluación, 17 ejercicios y programa
- Programa de entrenamiento en PDF, glosario de ejercicios, programa cardiovascular y de alimentación descargables
- Variante para gimnasio y para casa en cada ejercicio
- Constancia de Finalización con folio verificable en línea al terminar el sistema
- Acceso de por vida, en la web y en la app de Deportika
Más de 2,200 reseñas y más de 6,300 estudiantes de Deportika en Udemy, en 48 países.
Preguntas frecuentes
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Pago único · acceso de por vida · garantía de 30 días.
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