⚡ Sistema · 12 semanas · Gym y casa

Hombro y Trapecio de Titán: 12 semanas de entrenamiento de hombro y trapecio, en el gym o en casa

Aprende cómo trabajan el deltoide, el trapecio y el romboide, domina 29 ejercicios en video y sigue un programa que te dice qué hacer cada día, semana a semana.

Hombro y Trapecio de Titán, sistema de entrenamiento de hombro y trapecio de 12 semanas de Deportika ▶ Conoce el sistema antes de comprar
⚡ Inscríbete ahora · $499 MXNPago único · acceso de por vida
✓ Sin experiencia previa✓ Versión gym y versión casa✓ Constancia con folio al terminar✓ Garantía de 30 días
12semanas
40lecciones en video
29ejercicios
2versiones: gym y casa

Por qué importa el método

El hombro son tres porciones y el trapecio, tres fibras: un solo press no las trabaja todas

Deltoide anterior, medio y posterior; trapecio superior, medio e inferior; romboides. Cada elevación, cada agarre y cada ángulo de jalón carga una porción distinta, y el manguito rotador tiene que estar preparado antes de cargar. Este sistema te da las tres piezas en orden.

Entiendes los músculos

Acción muscular del deltoide, del trapecio y del romboide: qué hace cada uno y por qué el press, las laterales y los jalones no trabajan lo mismo.

Dominas 29 ejercicios

15 para gimnasio con máquina, polea, barra y mancuernas, y 14 para casa con mancuernas y liga, incluido el trabajo de manguito rotador; cada uno en video y explicado a detalle.

Sigues un programa

12 semanas, día por día: ejercicios, series, repeticiones y descansos, con programa de fuerza, cardiovascular y de alimentación descargables.

Pruébalo gratis

Seis lecciones abiertas antes de comprar

Sin registro y sin tarjeta. Así se enseña en Deportika: acción muscular primero, técnica después.

Temario completo

4 módulos · 40 lecciones en video

1Parte teórica
4 lecciones+

Qué es el sistema y cómo trabajan los tres músculos que entrena.

#1 Introducción al sistemaVer gratis
#2 Acción muscular del deltoideVer gratis
#3 Acción muscular del trapecio
#4 Acción muscular del romboide
2Práctica Gym · 15 ejercicios
17 lecciones+

Los ejercicios de gimnasio de tu programa, aplicando la revisión anatómica para dar la acción muscular correcta a cada porción.

#1 Introducción a la parte práctica gym
A) Press de hombro con máquina
B) Laterales con mancuernaVer gratis
C) Hombro frontal con polea
D) Hombro posterior con polea
E) Press de hombro combo con mancuerna
F) Laterales con mancuernas piramidal
G) Frontal unilateral con polea
H) Posterior con polea isométrico
I) Manguito rotador con polea
J) Jalón de trapecio con barra supino
K) Jalón de trapecio con barra pronoVer gratis
L) Jalón unilateral neutro con polea
M) Jalón unilateral prono con polea
N) Jalón alto con cuerda
Ñ) Doble jalón con polea neutro
#2 Despedida de la parte práctica gym
3Práctica Casa · 14 ejercicios
15 lecciones+

El mismo estímulo con mancuernas y liga, para seguir el programa sin gimnasio.

#1 Introducción a la parte práctica de casa
A) Press de hombro con mancuerna
B) Laterales con mancuerna
C) Hombro frontal con mancuerna
D) Hombro posterior con mancuerna
E) Press de hombro combo con liga
F) Laterales con liga piramidalVer gratis
G) Frontal unilateral con liga
H) Posterior con liga isométrico
I) Manguito rotador con ligaVer gratis
J) Jalón de trapecio neutro con mancuerna
K) Jalón de trapecio prono con mancuerna
L) Jalón unilateral neutro con liga
M) Jalón unilateral prono con liga
N) Jalón alto con liga
4Glosario de ejercicios y programa
4 lecciones+

Es momento de poner en práctica todo lo que viste: 12 semanas de programa, día por día.

#1 Glosario de ejercicios y programa de fuerza (descargable)
#2 Programa cardiovascular (descargable)
#3 Programa de alimentación (descargable)
#4 Despedida

Qué necesitas

  • Versión gym: máquina de press de hombro, poleas, barra, cuerda y mancuernas.
  • Versión casa: un par de mancuernas y una liga. Con eso haces los 14 ejercicios.
  • Experiencia: ninguna. Cada ejercicio se explica desde cero, y el manguito rotador se trabaja antes de cargar.

Para quién es

  • Practicantes del fitness que quieren entrenar hombro y trapecio con un plan claro, semana a semana.
  • Principiantes e intermedios que hacen press y laterales sin saber qué porción del deltoide están trabajando.
  • Entrenadores personales en formación que quieren dominar la acción muscular del hombro, el trapecio y el romboide para sus clientes.

Inversión

Hombro y Trapecio de Titán · Sistema de 12 semanas

$499 MXN · pago único

Precio de lista. Sin mensualidades, sin renovaciones.

  • 40 lecciones en video: acción muscular, 29 ejercicios y programa
  • Programa de fuerza, cardiovascular y de alimentación descargables, con glosario
  • Versión gym y versión casa: alterna sin cambiar de programa
  • Constancia de Finalización con folio verificable en línea al terminar el sistema
  • Acceso de por vida, en la web y en la app de Deportika
⚡ Inscríbete ahora · $499 MXNCon tarjeta o PayPal entras al momento
TarjetaPayPalOXXOSPEI
Garantía de 30 días. Si no es para ti, pides la devolución dentro de los 30 días naturales desde tu compra, siempre que tu avance no supere el 50 % del contenido y aún no se haya emitido tu constancia. Ver la política.

Más de 2,200 reseñas y más de 6,300 estudiantes de Deportika en Udemy, en 48 países.

Preguntas frecuentes

Antes de inscribirte

¿Necesito ir al gimnasio?+
No. El sistema trae dos versiones completas: 15 ejercicios de gimnasio y 14 para casa con mancuernas y liga. Puedes seguir una sola o alternar según la semana; el programa de 12 semanas es el mismo.
¿Sirve si soy principiante?+
Sí. Empiezas por entender cómo trabajan el deltoide, el trapecio y el romboide, el manguito rotador se prepara antes de cargar y cada ejercicio se explica desde cero. No se requiere experiencia previa.
¿Qué recibo exactamente al comprar?+
Acceso a los 4 módulos y 40 lecciones en video, más el glosario y los programas de fuerza, cardiovascular y de alimentación descargables. Entras con tu cuenta de Deportika desde la web o desde la app.
¿Recibo algún documento al terminar?+
Sí. Al completar el sistema recibes automáticamente tu Constancia de Finalización con folio único, que cualquier persona puede verificar en deportikaonline.com/verificar, y dos imágenes listas para compartir en redes.
¿Cuánto dura el sistema?+
Las 40 lecciones suman alrededor de 1 hora 20 minutos de video: van directo a la acción muscular y a la técnica de cada ejercicio, para que las consultes las veces que necesites. El trabajo real son las 12 semanas del programa, que sigues día por día con los descargables.
¿Cuánto tiempo tengo acceso?+
De por vida, incluidas las actualizaciones del sistema. Es un pago único de $499 MXN, sin mensualidades.
¿Tiene garantía?+
Sí. Tienes 30 días naturales desde tu compra para pedir la devolución, siempre que tu avance no supere el 50 % del contenido y aún no se haya emitido tu constancia. El reembolso se hace por el mismo medio de pago. Condiciones completas en la política de devoluciones.
¿Es el mismo curso que hay en Udemy?+
Los videos sí: en Udemy este sistema se llama «Hombros de Titán: Estética y Fuerza en el Tren Superior», con su calificación visible en su página. Aquí lo tienes con la Constancia de Finalización con folio, el acceso desde la app de Deportika y la garantía de 30 días.
¿Puedo ver algo antes de pagar?+
Sí: seis lecciones están abiertas sin registro (introducción, acción muscular del deltoide, laterales con mancuerna, jalón de trapecio con barra, manguito rotador con liga y laterales con liga piramidal). Y el video de arriba te explica el sistema en pocos minutos.
¿Cómo puedo pagar?+
Con tarjeta de crédito o débito, PayPal, depósito en OXXO o transferencia SPEI. Con tarjeta o PayPal entras al momento; con OXXO o SPEI, el acceso se activa cuando se confirma el pago.

Doce semanas. Un método.
Un plan que sigues día a día.

Pago único · acceso de por vida · garantía de 30 días.

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¿Dudas? WhatsApp: +52 998 352 5776

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