Parte Teórica
Anatomía aplicada: qué hacen el deltoides, el bíceps braquial, el braquial anterior y el tríceps braquial antes de entrenarlos.
Lecciones
#1 Introducción al sistema Torso Definido Vista previa #2 Dorsal Mayor Vista previa #3 Pectoral Mayor #4 Pectoral menorParte Práctica Gym
Es momento de ir a la práctica, aplicaremos la revisión anatómica y las consideraciones para dar una correcta acción muscular a cada uno de los músculos que lo conforman.
Lecciones
#1 Introducción A) Pull down con polea Vista previa B) Remo con polea C) Pull down con máquina abierto D) Pull down con máquina cerrado E) Remo unilateral con polea de pie F) Remo con mancuerna en banco G) Remo alto con cuerda H) Espalda baja en banco romano I) Pull over con polea J) Espalda baja en máquina K) Press de pecho en máquina Vista previa L) Press de pecho con mancuerna combo M) Fly con mancuernas N) Press de pecho unilateral con mancuerna Ñ) Press de pecho unilateral con polea O) Fly con poleas P) Planchas Q) Press declinado con poleaParte Práctica Casa
Es momento de la parte práctica en casa: en estos capítulos te enseñamos cómo y cuáles son los mejores ejercicios para entrenar hombro, bíceps y tríceps con liga, botellas, una silla o TRX.
Lecciones
#1 Introducción A) Pull down con liga B) Remo con liga sentado en piso Vista previa C) Dominadas asistidas D) Pull down con liga cerrado E) Remo unilateral con liga de pie F) Remo con mancuerna en silla G) Remo alto con liga H) Supermanes I) Pull over con liga J) Espalda baja con liga K) Press de pecho con liga L) Press de pecho mancuerna combo M) Fly con mancuernas N) Press de pecho unilateral con mancuernas Ñ) Press de pecho unilateral con liga O) Flys con liga P) Planchas o lagartijas Vista previa Q) Press declinado con ligaPrograma de entrenamiento
Llegó el momento de poner manos a la obra: aquí tienes tu glosario y tus programas de fuerza, cardiovascular y de alimentación para seguir tus 12 semanas.