¿Hay músculos más difíciles de desarrollar?
- Israel Gómez Quijano
Sin duda, hay músculos más difíciles de entrenar en comparación con otros. Esto se debe a diferentes factores, ya sea por el tamaño del músculo, su composición, el uso que le damos en el día a día, los ejercicios que realizamos para enfocarnos en él, y más.
¿Te ha pasado que entrenas ciertos músculos y no logras ver cambios?, ¿Cuál es el músculo más difícil de desarrollar? ¿Cómo enfocarnos en un músculo en específico? En este artículo analizamos varios factores para ver todas las respuestas a estas y más preguntas.
¿Hay músculos más difíciles de entrenar que otros?
Cuando entrenamos, muchas veces podemos encontrarnos con limitaciones corporales que no nos permiten trabajar algún grupo muscular de forma correcta. También, podemos llegar a notar que aunque entrenemos, el músculo no crece lo suficiente según lo esperado.
Muchas veces esto puede generar frustración, pero debes saber que esto en realidad no tiene que ver con algún músculo en específico, sino más bien con tu genética. Desde que nacemos empezamos a desarrollar ciertos músculos, cuando ya sea desde que gateamos o empezamos a caminar. También influyen nuestros hábitos diarios, desde cómo nos sentamos, hasta nuestra postura en general.
Todo esto tiene que ver con el desarrollo de nuestros músculos, o en este caso, con las fibras musculares que los componen. Lo ideal sería que desde jóvenes podamos detectar de manera temprana si hay ciertas dificultades para desarrollar algunos músculos, y de esta manera implementar un correcto entrenamiento para darles la estimulación para lograr el desarrollo que queremos.
Por ejemplo, un músculo que puede llegar a ser complicado de desarrollar es el hombro, ya que no solemos usarlo demasiado en nuestro día a día. A diferencia de esa musculatura, están los bíceps, que sí los usamos desde siempre para cargar cosas o completar otras tareas.
Esa falta de desarrollo temprana es precisamente lo que hace que haya músculos más difíciles de entrenar que otros.
¿Cuál es el músculo más difícil de desarrollar y qué podemos hacer para estimularlo?
Ahora ya que sabemos que sí existen músculos más difíciles de entrenar que otros para lograr su crecimiento, ¿qué es lo que debemos de hacer?
- Primero que nada, no te desesperes: lograr la hipertrofia toma tiempo sin importar el grupo muscular. No puedes ver resultados de la noche a la mañana, y debes entender que el ejercicio se basa más en disciplina que en motivación.
- Baja tus cargas: una técnica fundamental para lograr el desarrollo muscular es bajar las cargas, hacer más repeticiones, y realizar rangos de movimiento completos. Trabaja con una carga con la que sientas realmente el trabajo en el músculo, pero que puedas igual completar un buen número de repeticiones llegando al fallo.
- Concéntrate en tus músculos: Debes ser consciente del ejercicio que estás realizando, y en donde debes de poner más atención para que neuromuscularmente se activen tus motoneuronas y trabajes de forma efectiva. Alguna veces realizamos un ejercicio sin pensar en el músculo que estamos trabajando, y eso hace que trabajemos otras musculaturas.
- Realiza ejercicios isométricos: Para activar un músculo, podemos implementar esta técnica de ejercicios que se basa en mantener la contracción del músculo con una fuerza constante durante cierto tiempo específico. Verás que con esto tu músculo se siente más estimulado.
Independientemente de los objetivos que estamos buscando, ya sea bajar grasa, aumentar masa muscular, o tonificar, debemos seguir los consejos que te damos antes. Todo esto te ayudará a ganar fuerza y poder trabajar mejor tus grupos musculares.
Consejos para entrenar
El entrenamiento es un proceso complejo, que no sólo se basa en levantar peso. Hay diferentes factores que debemos involucrar para realizar un entrenamiento de forma adecuada, especialmente con aquellos músculos más difíciles de entrenar.
- Concentrarse al momento de realizar el ejercicio poniendo tu atención en la ejecución y el rango de movimiento.
- Respirar adecuadamente en el momento de la contracción y la relajación, es decir, obtener el aire en el punto inicial del ejercicio y expulsarlo cuando el músculo se encuentra contraído.
- No se deben realizar las repeticiones con mucha velocidad ya que se puede estar realizando mal el movimiento; sin darnos cuenta podemos afectar nuestra espalda u otras partes del cuerpo.
- Llevar un plan de alimentación adecuado a tus hábitos y objetivos.
- Varía tus ejercicios en tus rutinas, recuerda la importancia de la variabilidad en el entrenamiento.
Recuerda llevar una rutina completa en donde trabajes todo tu cuerpo de una manera integral. Es importante trabajar todos los grupos musculares y darles la misma prioridad a todos. En casi de que haya algún músculo difícil de desarrollar, pues habrá que dedicarle un poco más de esfuerzo y tiempo.
En particular, los grandes grupos musculares pueden llegar a exigirnos más tiempo para alcanzar el desarrollo. No sólo ameritan más esfuerzo, sino que debemos descansar apropiadamente para que se recuperen, y consumir las calorías y nutrientes necesarios para hacerlos crecer.
Si eres principiante recuerda realizar tu rutina de acondicionamiento, ya que esto te va a ayudar a empezar a activar todos tus músculos. Tienes que tener en cuenta ciertos puntos para la ejecución del ejercicio, como por ejemplo:
- Posición inicial y final
- Ejecución del ejercicio
- Intención que debemos tener
- Rango de movimiento
Ejemplo, si realizas un puente o levantamiento de cadera debes poner mayor atención en el área glútea, ya que es el principal grupo muscular que se está trabajando con este ejercicio.
Debes de ejecutarlo lento y concentrado para que puedas sentir el trabajo en el área correcta, por que puede pasar, por ejemplo, que la intensidad se va hacia los femorales, ya sea por nuestra posición o enfoque. Debes estar super concentrado en el entrenamiento, y esto te ayudará tanto al desarrollo muscular como a evitar lesiones por descuidos o distracciones.
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